Tricipiti e problemi ai gomiti

[giovanni91]

ciao. esercizi validi che non mettano sotto sforzo il gomito per i tricipiti? ho fatto french press e siccome ho avuto una frattura all omero ho risentito dolore ai nervi. con i manubri già meno. suggerimenti?

[Luca Ruggiero]

Ciao, prova french press con manubri in sagittale su panca o a terra (lottatore), pushdown alla corda o con loop band, dip su panca, piegamenti a passo sagittale stretto su maniglie.

Di questi uno che va bene lo trovi di sicuro.

In ogni caso non fossilizzarti troppo: è vero che i tricipiti sono muscoli posturali e che migliorano la panca, però quando spingi li coinvolgi sempre, per cui scegli uno, massimo due esercizi, da fare anche un paio di volte a settimana, e non cercare troppe cose.

[giovanni91]

per manubri in sagittale cosa intendi?

[Luca Ruggiero]

L'esercizio inizia dopo 35 secondi dall'inizio del video:

[Umberto]

Purtroppo non stressare il gomito nei tricipiti è quasi impossibile, essendo un estensore del gomito.
Magari lavorando con manubri o ai cavi, con carichi non eccessivi e tempi sotto tensione maggiore riesci a sentire un buon lavoro muscolare e meno carico sull'articolazione.

[Nicola Colle]

ciao. esercizi validi che non mettano sotto sforzo il gomito per i tricipiti? ho fatto french press e siccome ho avuto una frattura all omero ho risentito dolore ai nervi. con i manubri già meno. suggerimenti?

Ciao Giovanni, a febbraio dell'anno scorso mi sono fratturato il gomito andando con lo snowboard ahimè

Ho risentito anch'io di dolori facendo esercizi per i tricipiti, devo dire che ora faccio anche dips alle parallele zavorrando con 20kg e non sento più alcun tipo di dolore.

Ho effettuato molti esercizi specifici di mobilità e tanti esercizi di riscaldamento per la zona dolente. Ora è come se non mi fossi mai fratturato.

Quindi secondo me porta un po' di pazienza, scalda bene la zona che andai ad allenare e vedrai che i dolori se ne andranno

[Luca Ruggiero]

Tutti giusti i consigli Giovanni, aumentare il TUT a carichi bassi ed anche fare un buon riscaldamento.

Aggiungo l'idea di fare un po' di impacchi di ghiaccio (avvolto in uno strofinaccio da cucina per non mettere il giaccio troppo a contatto con la pelle), 20 minuti al giorno, "1 minuto si ed 1 minuto no" per un paio di volte al giorno per qualche giorno.

A me le infiammazioni vanno via in questo modo.

[giovanni91]

Purtroppo il mio è un caso piu grave. Ho una modesta deformità in varismo al gomito per frattuta avuta da piccolo. In pratica ho il gomito storto di 15 gradi. Il fisiatra mi ha dato l ok per i pesi ma mi ha detto di evitare gli esercizi che mi danno piu fastidio. Il fatto è che amo il bb e per aumentare si sa bisogna caricare. Avevo pensato anche a operarmi ma il fisiatra mi ha detto che nn ne vale la pena..è un difetto estetico questo si...spero non peggiori la situazione perché io voglio allenarmi a vita.

[giovanni91]

Purtroppo umbe quell esercizio mi da fastidio..tenendo i gomiti piu lontani è meglio per me.

[Luca Ruggiero]

Giovanni stammi a sentire, anzi, stai a sentire il fisiatra prima di tutto: gli esercizi che ti danno fastidio EVITALI.

Allena le gambe come un matto, ti garantisco che se diventi più forte di gambe diventerai più grosso tutto, non solo di gambe.

Questi esercizi di tanno fastidio?

1. trazioni presa prona (pull up)
2. trazioni presa supina (chin up)
3. trazioni presa neutra
4. trazioni agli anelli
5. piegamenti a passo regolare
6. piegamenti a passo sagittale stretto su maniglie
7. press manubri in piedi
8. press manubrio ad un braccio con partenza dal basso in sagittale

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