Sticking point
- Luca Ruggiero
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Re: Sticking point
Tendenzialmente poco più larga, ma non sto qui a darti i centimetri esatti: a seconda delle tue leve vedi come ti senti COMODO e con i MUSCOLI DI SPINTA ATTIVI.
Prova e fammi sapere
Prova e fammi sapere
Re: Sticking point
Ciao Luca buonasera, sono sempre io.
Ti volevo aggiornare, la settimana scorsa ho chiuso altre due sedute di panca con fermo al petto. Mi spiego, lunedi non riuscii a chiudere il 5x5 con fermo, mentre venerdi, con lo stesso peso ovviamente, si. Il recupero lo tengo di 1'30" tra una serie e l altra. Che dici è corretto cosi?
Comunque questa settimana aumenteró un altro po' il carico. In più questa settimana voglio provare a chiudere un 3x8 con lo stesso peso della settimana scorsa. Cosi potrò vedere come reagiscono questi piccoli miglioramenti. Se hai altre varianti da poter aggiungere sparale. Ciao e buona serata
Ti volevo aggiornare, la settimana scorsa ho chiuso altre due sedute di panca con fermo al petto. Mi spiego, lunedi non riuscii a chiudere il 5x5 con fermo, mentre venerdi, con lo stesso peso ovviamente, si. Il recupero lo tengo di 1'30" tra una serie e l altra. Che dici è corretto cosi?
Comunque questa settimana aumenteró un altro po' il carico. In più questa settimana voglio provare a chiudere un 3x8 con lo stesso peso della settimana scorsa. Cosi potrò vedere come reagiscono questi piccoli miglioramenti. Se hai altre varianti da poter aggiungere sparale. Ciao e buona serata
- Luca Ruggiero
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Re: Sticking point
Ciao dunque... eviterei di fare due volte in una settimana lo stesso programma, ed anche lo stesso volume, altrimenti a breve stalli.
Ti scrivo di seguito una programmazione tipica di panca piana che prevede due sedute, il lunedì leggera / disinibente (da mettere come secondo esercizio di giornata dopo stacco o squat) ed il venerdì stressante, con le ISO, da mettere come primo esercizio.
Parto da "settimana 1", ma poi valuta tu a che punto sei. Sono 6 settimane di un basilare programma estensivo. Leggi sempre "ripetizioni X serie".
LUNEDI
Settimana 1 -> 50% 10X5 serie (esecuzione a tempo regolare)
Settimana 2 -> 55% 9X5 serie (come sopra)
Settimana 3 -> 60% 8X5 serie (come sopra)
Settimana 4 -> 55% 10X5 serie (come sopra)
Settimana 5 -> 60% 9X5 serie (come sopra)
Settimana 6 -> 65% 8X5 serie (come sopra)
VENERDI
Settimana 1 -> 50% 5X5 serie (discesa controllata, fermo nello sticking point 3'', salita 5'')
Settimana 2 -> 55% 5X5 serie (come sopra)
Settimana 3 -> 60% 5X5 serie (come sopra)
Settimana 4 -> 65% 4X6 serie (discesa controllata, fermo nello sticking point 2'', salita 3'')
Settimana 5 -> 70% 3X7 serie (come sopra)
Settimana 6 -> 75% 2X10 serie (come sopra)
Naturalmente è molto accademico, potrebbe andare bene esattamente così com'è per un soggetto, ma malissimo per un altro. Però rende l'idea sul da farsi!
Se hai dubbi chiedi pure
Ti scrivo di seguito una programmazione tipica di panca piana che prevede due sedute, il lunedì leggera / disinibente (da mettere come secondo esercizio di giornata dopo stacco o squat) ed il venerdì stressante, con le ISO, da mettere come primo esercizio.
Parto da "settimana 1", ma poi valuta tu a che punto sei. Sono 6 settimane di un basilare programma estensivo. Leggi sempre "ripetizioni X serie".
LUNEDI
Settimana 1 -> 50% 10X5 serie (esecuzione a tempo regolare)
Settimana 2 -> 55% 9X5 serie (come sopra)
Settimana 3 -> 60% 8X5 serie (come sopra)
Settimana 4 -> 55% 10X5 serie (come sopra)
Settimana 5 -> 60% 9X5 serie (come sopra)
Settimana 6 -> 65% 8X5 serie (come sopra)
VENERDI
Settimana 1 -> 50% 5X5 serie (discesa controllata, fermo nello sticking point 3'', salita 5'')
Settimana 2 -> 55% 5X5 serie (come sopra)
Settimana 3 -> 60% 5X5 serie (come sopra)
Settimana 4 -> 65% 4X6 serie (discesa controllata, fermo nello sticking point 2'', salita 3'')
Settimana 5 -> 70% 3X7 serie (come sopra)
Settimana 6 -> 75% 2X10 serie (come sopra)
Naturalmente è molto accademico, potrebbe andare bene esattamente così com'è per un soggetto, ma malissimo per un altro. Però rende l'idea sul da farsi!
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Re: Sticking point
Grazie mille.... Ci riaggiorniamo
- Luca Ruggiero
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