Forum di Umberto Miletto

Salve ragazzi, ho bisogno di un vostro parere .... Sono un neofita nel mondo del fitness, pratico sala attrezzi da fine novembre 2018 e mi sto interessando al Calisthenics da un paio di mesi.
Oggi ho concluso un mesociclo un po' particolare... Ero particolarmente motivato e ho deciso di "spaccarmi" in palestra. Avevo una scheda fatta dal mio istruttore di total body divisa in giorno 1 , giorno 2 e giorno 3. Al termine di questa scheda iniziavo la scheda base 1 tratta da "metodo Calisthenics" del coach miletto. Restavo dalle 4 alle 5 ore in palestra e ne uscivo distrutto ma soddisfatto perché pensavo avrei ottenuto enormi risultati da questo mesociclo, il tutto per 3-4 volte a settimana. Oggi , a fine ciclo prendo le misure come di consuetudine col mio istrutture e quello che è successo mi ha molto destabilizzato... Non solo ho interrotto quella crescita muscolare che di mese in mese aumentava, ma ho addirittura perso!! Perso 3 cm sul petto , quadricipite invariati , preso 0,5 sul tricipite, e se non ricordo male perso anche sui bicipiti.
Cosa è successo???

Il mio istruttore dice che andando a effettuare carichi di lavoro così elevati e avendo i battiti sempre alti, più che di massa sono andato col finire per fare un attività di "dimagrimento".... Ma com'è possibile che mi sono davvero fatto il cu grande quanto una casa sto mese e ho avuto i risultati contrari da quelli sperati??? Vorrei capirlo per non ricommettere mai più lo stesso errore... Grazie a tutti

Dipende da come mangiavi mi viene da pensare.
Certo che stare 4-5 ore in palestra richiede alimentazioni molto caloriche altrimenti "cannibalizzi" il muscolo e vai a fare dimagrimento. O riduci le ore per sedute e nel mentre incrementi un po' le calorie, o al massimo aumenti la frequenza settimanale di allenamento sempre incrementando un po' le calorie.

Umberto ha scritto: ↑

mar mag 21, 2019 4:35 am

Dipende da come mangiavi mi viene da pensare.
Certo che stare 4-5 ore in palestra richiede alimentazioni molto caloriche altrimenti "cannibalizzi" il muscolo e vai a fare dimagrimento. O riduci le ore per sedute e nel mentre incrementi un po' le calorie, o al massimo aumenti la frequenza settimanale di allenamento sempre incrementando un po' le calorie.

Effettivamente è una cosa a cui non avevo pensato quella dell'alimentazione e ho continuato a mangiare come normalmente faccio. È stato questo il motivo delli risultati negativi?

Se eri basso di calorie è normale che il peso cali

A prescindere dal quorum calorico, 4-5 ore in palestra mi sembrano un filino eccessive. Ci si può allenare anche due volte al giorno, ma di fila... ripeto, mi pare troppo.

Probabilmente o ti sei sotto alimentato, o hai superato la tua soglia di sopportazione allo stress dell’allenamento.
Poco sole abbronza poco.
Il sole in quantità adeguata ti abbronza bene.
Un eccesso di sole ti bruci, ti spelli e la notte urli dal dolore.
Idem l’allenamento: troppo distruggi ciò che hai costruito:perdi forza, massa, e peggio ancora indebolisci il tuo sistema immunitario.
Rivedi perciò la tua metodologia di allenamento.


PS. Anche a me piace molto allenarmi.
Ora mi sto pure preparando per un Gran Prix di bodybuilding.
Ma 4-5 ore in palestra sono veramente TROPPE, a mio avviso alienanti per il fisico e la psiche,potrebbero andare se fai l’atleta di professione, se no almeno secondo me decisamente troppe.