E' giusta questa programmazione?
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Re: E' giusta questa programmazione?
Dai te la organizzo, dammi 15 minuti, poi decidi tu
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Re: E' giusta questa programmazione?
Troppo gentile, anche perchè avrei dovuto valutare domani mattina in base a come sto...Luca Ruggiero ha scritto: ↑lun lug 15, 2019 10:40 amDai te la organizzo, dammi 15 minuti, poi decidi tu
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Re: E' giusta questa programmazione?
Riscaldamento a-specifico prima, quello specifico è compreso nelle tabelle.
Tutto è inteso con esecuzione a tempo regolare (controllo, minimo di fermo, ma senza ostentazioni / ISO).
Recuperi abbondanti tra le serie, 2'30'' / 3'. Tra gli esercizi anche fino a 5'.
***** ***** ***** ***** ***** ***** ***** ***** ***** *****
Seduta A
Panca 60% 5 + 70% 3-4 + 80% 2X2 + 85% 1 + 90% 1
Chin up 5X3 serie (discesa in 3-5'')
Alzate laterali + pushdown corda + crunch 8+8+20X4 serie, carico a buffer 2 su laterali e tricipiti
Seduta B
Stacco 60% 5 + 70% 3-4 + 80% 2X2 + 85% 1 + 90% 1
Military press 60% 5 + 70% 3-4 + 80% 2X2 + 85% 1 + 90% 1
Pulley 3X4 serie (pesante)
Seduta C
Squat 60% 5 + 70% 3-4 + 80% 2X2 + 85% 1 + 90% 1
Pulley 3X4 serie (pesante)
Piegamenti + curl manubri + crunch 8+8+20X4 serie, carico a buffer 2 sul curl
***** ***** ***** ***** ***** ***** ***** ***** ***** *****
Solo 3 giorni, nulla di più ne' di meno di quanto indicato.
Non è organizzata esattamente come preferisco, ma non voglio farti toccare le gambe nella seduta A.
Settimana prossima inizi l'intensiva così come indicato... e tiri come un animale.
Domande?
***** ***** ***** ***** ***** ***** ***** ***** ***** *****
Una domanda... io ti sto ammazzando di chin up più che di pull up... ma tu quale preferisci?
Hai gli anelli alti? Se si, preferisco in assoluto quelli per le trazioni sul piano verticale.
Tutto è inteso con esecuzione a tempo regolare (controllo, minimo di fermo, ma senza ostentazioni / ISO).
Recuperi abbondanti tra le serie, 2'30'' / 3'. Tra gli esercizi anche fino a 5'.
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Seduta A
Panca 60% 5 + 70% 3-4 + 80% 2X2 + 85% 1 + 90% 1
Chin up 5X3 serie (discesa in 3-5'')
Alzate laterali + pushdown corda + crunch 8+8+20X4 serie, carico a buffer 2 su laterali e tricipiti
Seduta B
Stacco 60% 5 + 70% 3-4 + 80% 2X2 + 85% 1 + 90% 1
Military press 60% 5 + 70% 3-4 + 80% 2X2 + 85% 1 + 90% 1
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Seduta C
Squat 60% 5 + 70% 3-4 + 80% 2X2 + 85% 1 + 90% 1
Pulley 3X4 serie (pesante)
Piegamenti + curl manubri + crunch 8+8+20X4 serie, carico a buffer 2 sul curl
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Solo 3 giorni, nulla di più ne' di meno di quanto indicato.
Non è organizzata esattamente come preferisco, ma non voglio farti toccare le gambe nella seduta A.
Settimana prossima inizi l'intensiva così come indicato... e tiri come un animale.
Domande?
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Una domanda... io ti sto ammazzando di chin up più che di pull up... ma tu quale preferisci?
Hai gli anelli alti? Se si, preferisco in assoluto quelli per le trazioni sul piano verticale.
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Re: E' giusta questa programmazione?
Come conto il nuovo "rm"? A sentimento?
Perchè io son cresciuto nell'ultimo mese... prima per esempio avevo 120kg di stacco, l'ultima seduta 120kg lo facevo di 3@mav.
Mi piace tuttoLuca Ruggiero ha scritto: ↑lun lug 15, 2019 10:50 amUna domanda... io ti sto ammazzando di chin up più che di pull up... ma tu quale preferisci?
No sono l'unica cosa che probabilmente manca nella palestraLuca Ruggiero ha scritto: ↑lun lug 15, 2019 10:50 amHai gli anelli alti? Se si, preferisco in assoluto quelli per le trazioni sul piano verticale.
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Re: E' giusta questa programmazione?
Ok per le trazioni, allora continuo a farti fare quello che preferisco io
Eh si, a questo punto si, a sentimento... diciamo che puoi calcolare il tuo attuale MAV@3 con le ISO come il 70% del tuo 1RM stimato.
Quindi:
120 / 0,70 = 171 kili di stacco come massimale stimato
E' una stima con ampi margini di approssimazione, ma ci può stare.
Eh si, a questo punto si, a sentimento... diciamo che puoi calcolare il tuo attuale MAV@3 con le ISO come il 70% del tuo 1RM stimato.
Quindi:
120 / 0,70 = 171 kili di stacco come massimale stimato
E' una stima con ampi margini di approssimazione, ma ci può stare.
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Re: E' giusta questa programmazione?
Va bene, però se sto "bene" comunque parto con l'intensiva...
Anche perchè oggi ho cominciato il digiuno 1/2 (digiuno i giorni di non allenamento, doppio delle kcal i giorni di allenamento) con 60% di cho pre-workout, quindi sarebbe un pò uno spreco...
Anche perchè oggi ho cominciato il digiuno 1/2 (digiuno i giorni di non allenamento, doppio delle kcal i giorni di allenamento) con 60% di cho pre-workout, quindi sarebbe un pò uno spreco...
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Re: E' giusta questa programmazione?
Per le mie poche cognizioni di alimentazione, il digiuno si sposta bene con la settimana di scarico, proprio perchè tiri poche ripetizioni (anche se con molto peso) e recuperi in modo abbondante.
Io farei a prescindere lo scarico, perchè rischi fortemente di cuocerti, però vedi tu eh, sei autonomo
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Re: E' giusta questa programmazione?
tu dici? mi mangio il 60% di cho di 2 giorni di TDEE pre-workout... è tanta roba!Luca Ruggiero ha scritto: ↑lun lug 15, 2019 11:31 amPer le mie poche cognizioni di alimentazione, il digiuno si sposta bene con la settimana di scarico, proprio perchè tiri poche ripetizioni (anche se con molto peso) e recuperi in modo abbondante.
Io farei a prescindere lo scarico, perchè rischi fortemente di cuocerti, però vedi tu eh, sei autonomo
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Re: E' giusta questa programmazione?
No ma io non "dico", io "ripeto" quel che mi hanno spiegato
A prescindere dall'alimentazione, secondo me è meglio una settimana di scarico, ma ripeto: va' come ti senti
A prescindere dall'alimentazione, secondo me è meglio una settimana di scarico, ma ripeto: va' come ti senti
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Re: E' giusta questa programmazione?
Dai mi hai convinto... (alla fine ce la fai sempre )
Comunque:
Comunque:
rec fra esercizio? rec fra giri? per carico a buffer 2 intendi che lascio 2 ripetizioni a buffer?Alzate laterali + pushdown corda + crunch 8+8+20X4 serie, carico a buffer 2 su laterali e tricipiti
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