E' giusta questa programmazione?

[Luca Ruggiero]

Dai mi hai convinto... (alla fine ce la fai sempre )

rec fra esercizio? rec fra giri? per carico a buffer 2 intendi che lascio 2 ripetizioni a buffer?

Si esatto, un "carico 10RM", quindi fai 8 reps. Ma a occhio eh, significa non andare proprio al limite.

Recupero tra gli esercizi e tra le serie, vai a sensazione: non fare le corse per partire subito, ma siccome sono esercizietti complementari, non recuperare troppo. Giusto per dare un po' di stimolo muscolare che sia mentalmente rigenerante.

[Luca Ruggiero]

Dai mi hai convinto... (alla fine ce la fai sempre )

Fatto il primo giorno?

Se si, com'è andato? E' salita anche la singola al 90%?

[TommyB1992]

Dai mi hai convinto... (alla fine ce la fai sempre )

Fatto il primo giorno?

Se si, com'è andato? E' salita anche la singola al 90%?

Si piuttosto "easy".
Apparte il 2x2 all'80% e la singola al 90% un pò troppo facile, però capisco che sia di scarico...
I recuperi non li ho praticamente tenuti...

[Luca Ruggiero]

Eh vabbè va così, lo scarico serve (anche) a farti venire fame, evitando di cuocerti.

Il discorso è che probabilmente ti saresti cotto alla seconda settimana di intensiva, non subito, quindi parliamo di "prevenire è meglio che curare".

Quindi scaricare tra due fasi invece che interromperne una.

Se torni a casa chiedendoti "mah... sarà giusto fare questo? non è che mi de-alleno?", sei sulla strada giusta.

Volevo che sentissi DAVVERO solo le due doppie all'80% e addirittura temevo che la singola al 90% potesse essere improponibile in questo momento, ma il fatto che semplicemente non sono state "easy" me lo giustifico dandoti la garanzia del fatto che la stima dell'1RM che abbiamo potuto fare è meno del tuo potenziale.

Quindi gioisci, esulta per tutto

[TommyB1992]

Volevo che sentissi DAVVERO solo le due doppie all'80% e addirittura temevo che la singola al 90% potesse essere improponibile in questo momento, ma il fatto che semplicemente non sono state "easy" me lo giustifico dandoti la garanzia del fatto che la stima dell'1RM che abbiamo potuto fare è meno del tuo potenziale.

Quindi gioisci, esulta per tutto

No ma sono d'accordo. Di panca avevo 100kg (prima dell'estensiva), allora nel dubbio ho detto: facciamo l'1RM a 110...
E secondo me potevo tranquillamente arrivare 115...

I miglioramenti ci sono stati, ovunque: forza, fisico e peso.

[Luca Ruggiero]

Al momento questa è la strada giusta e, visto che la stai seguendo da poco (senza presunzione, credimi!) va bene anche un calcolo piuttosto approssimativo dei massimali.

Un consiglio: rispetto ad una stima, adesso stai un kilo sotto e non sopra, perchè potrebbe essere che abbiamo cannato per difetto sulla panca e per eccesso (non penso - è concettuale) su stacco e/o squat. E rimetterci una vertebra per una convinzione sbagliata non è saggio.

[Luca Ruggiero]

Altra avvertenza: il fatto che sei migliorato così tanto in estensiva è normale visto che, come dicevo prima, un certo modo di allenarti lo hai adottato da poco.

Più avanti, con l'esperienza soprattutto tecnica, sarà più normale migliorare in intensiva, cosa che al momento potrebbe non accadere o, al limite, accadere non con la stessa proporzione di pre / post estensiva.

Pensa solo ad allenarti facendo quel che è logico fare, dammi feedback precisi e me la piango io

[Luca Ruggiero]

Si piuttosto "easy".

Com'è andata sta seconda giornata?

Poi leggi gli ultimi due messaggi, se non lo hai fatto, sono abbastanza importanti

[TommyB1992]

Si piuttosto "easy".

Com'è andata sta seconda giornata?

Poi leggi gli ultimi due messaggi, se non lo hai fatto, sono abbastanza importanti

Bene, anche se ho avuto un mancamento, ieri sono stato stra impegnato e non ho potuto cucinare, (e ieri sono stato a digiuno, sto in digiuno 1/2), tanto mi sono detto: vabbe tanto è settimana di scarico, anche se non mangio anche questa mattina sarà tutto ok, chi m'ammazza a me

Stamattina parto di caso alle 5 (come mio solito), faccio gli stacchi, tutto ok.
Metto su 65kg di military press per vedere l'1RM, lo eseguo, penso: dai più o meno ci siamo.

60% con 40kg, fatte tutte e 5, 70%... 80%... 85% con 55kg... tiro su: testa che gira, vista che si appanna, stelle che appaiono, bum bilanciere per terra e io mi ritrovo in ginocchio...

Aspetto 3-4 minuti, 85%, 90% e poi pulley pesante (perchè sono pazzo).

Mi sono allenato con circa 40h di digiuno Mai più

Comunque si li avevo letti. Mi tengo sempre un pò sotto alle potenzialità in generale.

[Luca Ruggiero]

chi m'ammazza a me

Nessuno!

Mi sono allenato con circa 40h di digiuno Mai più

A meno che non ci pensi da solo