E' giusta questa programmazione?

[Luca Ruggiero]

si.

Martedì si comincia, giusto? Altre domande?

Hai feedback da darmi per queste quattro settimane, magari su qualcosa in particolare?

[TommyB1992]

si.

Martedì si comincia, giusto? Altre domande?

Hai feedback da darmi per queste quattro settimane, magari su qualcosa in particolare?

Guarda stavo giusto scrivendo.

Allora:
1) Le gambe sono aumentate ancora di volume (mezzo cm) e onestamente cominciano a essere anti-estetiche... Perchè non sono proporzionali al busto, capisco che alcuni amino le gambe giganti e squattare con 300kg, però io vorrei anche piacere oltre che piacermi.

2) Sei sicuro per il salto della corda? Per me è veramente un esercizio hyper-easy anche tripla o farla al contrario (sono veramente 10 anni che la faccio praticamente tutti i giorni, anche i giorni che non mi alleno faccio 15min di risveglio cardio). Non sarebbe meglio la cyclette che con la resistenza sforzo un pò di più?

[Luca Ruggiero]

Ti rispondo per punti

1. Paradossalmente, l'estensiva è più "pompante" dell'intensiva, specialmente per chi non ci è abituato, ma cambiare fase (leggasi "metodica di allenamento") è indispensabile, come indispensabile è allenare le gambe. Poi, se vorremo dare meno focus perchè ti crescono a dismisura, in corsa cambiamo una giornata, ma per ora non preoccuparti e vai avanti così come da programma almeno per due settimane, anche per avere un feedback in tal senso.

2. Giusto, facevi boxe si comunque, salta salta, alla fine mi serve solo per darti uno stimolo cardio in un determinato contesto. Se poi proprio la corda e/o il jumping jack che ti ho indicato "non ti piacciono", evita proprio la cyclette (che facciamo, altre gambe?) e fai altri esercizi tipicamente cardio a corpo libero... per ora mi vengono in mente il burpees ed il mountain climbing, piuttosto che il tappeto oppure corsetta da una parte all'altra della sala con accelerazione a graduale da metà strada in poi.

[TommyB1992]

Ok boss, vediamo come va nel mentre e poi eventualmente sistemiamo.

[Luca Ruggiero]

Ok, buon divertimento

[TommyB1992]

Mi sa che ho esagerato con il military press

[Luca Ruggiero]

Pressa pressa, vai sereno

[TommyB1992]

Sposto il giorno 3 con il giorno 1, è ok? Perchè le gambe non hanno recuperato...
O deve per forza andare prima il pesante?

[Luca Ruggiero]

Sarebbe meglio seguire l'ordine, ma se non hai recuperato... non hai recuperato.

In teoria ci starebbe bene una settimana di scarico.

SE VUOI, te la organizzo al volo.

[TommyB1992]

Sarebbe meglio seguire l'ordine, ma se non hai recuperato... non hai recuperato.

In teoria ci starebbe bene una settimana di scarico.

SE VUOI, te la organizzo al volo.

nono niente scarico, domani facciamo gambe...