E' giusta questa programmazione?

[Luca Ruggiero]

Dai te la organizzo, dammi 15 minuti, poi decidi tu

[TommyB1992]

Dai te la organizzo, dammi 15 minuti, poi decidi tu

Troppo gentile, anche perchè avrei dovuto valutare domani mattina in base a come sto...

[Luca Ruggiero]

Riscaldamento a-specifico prima, quello specifico è compreso nelle tabelle.

Tutto è inteso con esecuzione a tempo regolare (controllo, minimo di fermo, ma senza ostentazioni / ISO).

Recuperi abbondanti tra le serie, 2'30'' / 3'. Tra gli esercizi anche fino a 5'.

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Seduta A

Panca 60% 5 + 70% 3-4 + 80% 2X2 + 85% 1 + 90% 1
Chin up 5X3 serie (discesa in 3-5'')
Alzate laterali + pushdown corda + crunch 8+8+20X4 serie, carico a buffer 2 su laterali e tricipiti

Seduta B

Stacco 60% 5 + 70% 3-4 + 80% 2X2 + 85% 1 + 90% 1
Military press 60% 5 + 70% 3-4 + 80% 2X2 + 85% 1 + 90% 1
Pulley 3X4 serie (pesante)

Seduta C

Squat 60% 5 + 70% 3-4 + 80% 2X2 + 85% 1 + 90% 1
Pulley 3X4 serie (pesante)
Piegamenti + curl manubri + crunch 8+8+20X4 serie, carico a buffer 2 sul curl

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Solo 3 giorni, nulla di più ne' di meno di quanto indicato.

Non è organizzata esattamente come preferisco, ma non voglio farti toccare le gambe nella seduta A.

Settimana prossima inizi l'intensiva così come indicato... e tiri come un animale.

Domande?

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Una domanda... io ti sto ammazzando di chin up più che di pull up... ma tu quale preferisci?

Hai gli anelli alti? Se si, preferisco in assoluto quelli per le trazioni sul piano verticale.

[TommyB1992]

Domande?

Come conto il nuovo "rm"? A sentimento?
Perchè io son cresciuto nell'ultimo mese... prima per esempio avevo 120kg di stacco, l'ultima seduta 120kg lo facevo di 3@mav.

Una domanda... io ti sto ammazzando di chin up più che di pull up... ma tu quale preferisci?

Mi piace tutto

Hai gli anelli alti? Se si, preferisco in assoluto quelli per le trazioni sul piano verticale.

No sono l'unica cosa che probabilmente manca nella palestra

[Luca Ruggiero]

Ok per le trazioni, allora continuo a farti fare quello che preferisco io

Eh si, a questo punto si, a sentimento... diciamo che puoi calcolare il tuo attuale MAV@3 con le ISO come il 70% del tuo 1RM stimato.

Quindi:

120 / 0,70 = 171 kili di stacco come massimale stimato

E' una stima con ampi margini di approssimazione, ma ci può stare.

[TommyB1992]

Va bene, però se sto "bene" comunque parto con l'intensiva...

Anche perchè oggi ho cominciato il digiuno 1/2 (digiuno i giorni di non allenamento, doppio delle kcal i giorni di allenamento) con 60% di cho pre-workout, quindi sarebbe un pò uno spreco...

[Luca Ruggiero]

Per le mie poche cognizioni di alimentazione, il digiuno si sposta bene con la settimana di scarico, proprio perchè tiri poche ripetizioni (anche se con molto peso) e recuperi in modo abbondante.

Io farei a prescindere lo scarico, perchè rischi fortemente di cuocerti, però vedi tu eh, sei autonomo

[TommyB1992]

Per le mie poche cognizioni di alimentazione, il digiuno si sposta bene con la settimana di scarico, proprio perchè tiri poche ripetizioni (anche se con molto peso) e recuperi in modo abbondante.

Io farei a prescindere lo scarico, perchè rischi fortemente di cuocerti, però vedi tu eh, sei autonomo

tu dici? mi mangio il 60% di cho di 2 giorni di TDEE pre-workout... è tanta roba!

[Luca Ruggiero]

No ma io non "dico", io "ripeto" quel che mi hanno spiegato

A prescindere dall'alimentazione, secondo me è meglio una settimana di scarico, ma ripeto: va' come ti senti

[TommyB1992]

Dai mi hai convinto... (alla fine ce la fai sempre )

Comunque:

Alzate laterali + pushdown corda + crunch 8+8+20X4 serie, carico a buffer 2 su laterali e tricipiti

rec fra esercizio? rec fra giri? per carico a buffer 2 intendi che lascio 2 ripetizioni a buffer?