Ritornare a fare 1 chin-up con le trazioni negative.

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Tennista1985
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Ritornare a fare 1 chin-up con le trazioni negative.

Messaggio da Tennista1985 » sab mag 25, 2019 8:15 pm

Salve, due anni fa sono arrivato a fare 4 chin-ups perchè le facevo tutti i giorni. Andando in seguito in palestra e non allenandomi più alle trazioni adesso non riesco a farne nemmeno una.
E' possibile seguire un programma per ritornare a fare un chin-up allenandomi solo con le negative?
Mi è stato detto di fare come programma 2 o 3 trazioni negative come recupero 5 secondi e poi di nuovo lo stesso schema finchè non ne faccio 40. Il 40 mi fa sorgere dei dubbi. Grazie.

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Umberto
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Re: Ritornare a fare 1 chin-up con le trazioni negative.

Messaggio da Umberto » dom mag 26, 2019 7:55 am

Lavorare con le negativa va bene. Potrsesti inserire quelle e poi dei lavori anche come Trazioni orizzontali per facilitare il lavoro muscolare. Perchè solo il lavoro negativo stressa molto i tendini ed è un lavoro definito supermassimale.
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Alberto Bertini
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Re: Ritornare a fare 1 chin-up con le trazioni negative.

Messaggio da Alberto Bertini » dom mag 26, 2019 1:11 pm

40?
Ma via non diciamo idiozie.
1) Se ti interessa forza e massa non è necessario macinare per forza un gran numero di trazioni.Secondo il livello di allenamento è più che ottimale fare una serie di 6-10 reps col rest pause facendo una rep in perfetto stile e poi fermarsi 10-20-30 secondi.
2)Se pratichi CrossFit o calistenics o gare a chi fa il numero maggiore di trazioni allora il discorso cambia e devi lavorare molto sull’esercitazione delle trazioni.
In questo ultimo caso se veramente diventi abile a fare tante trazioni( non tutti ci riescono per centomila motivi), solo in tale caso se vorrai farlo diventare un esercizio allenante dovrai zavorrare.
3)Le trazioni alla sbarra al pari delle flessioni alle parallele sono bellissimi esercizi da una parte ed altamente schifosi dall’aLyra per il pesante onere che pongono sulle articolazioni.
Tante spalle e gomiti sono stati rovinati da questi esercizi, fatti spesso con molta superficialità, a cavolo di cane e senza adeguato riscaldamento.
Onde preservare il più possibile la propria salute articolare è decisamente consigliata cautela, prudenza, esecuzione corretta, un certo buffer ed adeguato riscaldamento prima di fare le trazioni.
Ogni tanto si può anche arrivare a cedimento positivo e magari continuando con mezzi movimenti, purché lo stile sia corretto ed il grado di allenamento individuale lo consenta.

Tennista1985
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Re: Ritornare a fare 1 chin-up con le trazioni negative.

Messaggio da Tennista1985 » lun mag 27, 2019 1:40 pm

Alberto Bertini ha scritto:
dom mag 26, 2019 1:11 pm
40?
Ma via non diciamo idiozie.
1) Se ti interessa forza e massa non è necessario macinare per forza un gran numero di trazioni.Secondo il livello di allenamento è più che ottimale fare una serie di 6-10 reps col rest pause facendo una rep in perfetto stile e poi fermarsi 10-20-30 secondi.
2)Se pratichi CrossFit o calistenics o gare a chi fa il numero maggiore di trazioni allora il discorso cambia e devi lavorare molto sull’esercitazione delle trazioni.
In questo ultimo caso se veramente diventi abile a fare tante trazioni( non tutti ci riescono per centomila motivi), solo in tale caso se vorrai farlo diventare un esercizio allenante dovrai zavorrare.
3)Le trazioni alla sbarra al pari delle flessioni alle parallele sono bellissimi esercizi da una parte ed altamente schifosi dall’aLyra per il pesante onere che pongono sulle articolazioni.
Tante spalle e gomiti sono stati rovinati da questi esercizi, fatti spesso con molta superficialità, a cavolo di cane e senza adeguato riscaldamento.
Onde preservare il più possibile la propria salute articolare è decisamente consigliata cautela, prudenza, esecuzione corretta, un certo buffer ed adeguato riscaldamento prima di fare le trazioni.
Ogni tanto si può anche arrivare a cedimento positivo e magari continuando con mezzi movimenti, purché lo stile sia corretto ed il grado di allenamento individuale lo consenta.
Io non pratico crossfit o calistenics ma faccio la preparazione atletica inerente al tennis dato che lo pratico a livello agonistico. Però vorrei ritornare a saperle fare. Quindi come devo fare precisamente?

Alberto Bertini
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Re: Ritornare a fare 1 chin-up con le trazioni negative.

Messaggio da Alberto Bertini » lun mag 27, 2019 2:34 pm

Non è che esiste un sistema preciso ed infallibile per tornare a fare 4 pull up.
Se per te è prioritario rispetto al tennis aumentare il numero di trazioni dedica ogni allenamento ( se lo sopporti anche tutti i giorni) a 5-15 minuti di tale esercizio.
Qui i metodi sono infiniti.
1) trazioni assistite con elastico
2)Se non riesci a fare nemmeno una trazione prova a fare il movimento fin dove arrivi
3)facendo il mezzo movimento se sopporti rimani qualche secondo in contrazione
4)Negative come stai facendo ora
5)L’alternanza di questi sistemi.
L’elenco non finisce qui.
Questa è semplicemente una traccia no scritta sulla pietra.
Prova se credi e vedi se porta dei frutti.
Il discorso essenziale è semplicemente che se si vuole diventare abili in un certo esercizio bisogna praticare spesso questo esercizio.
Quindi per macinare più pull up ti devi esercitare col pull up.
Non ci riesci?Ti cimenti arrangiandoti e come vedi ci sono 10000 modi di arrangiarsi.

Tennista1985
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Re: Ritornare a fare 1 chin-up con le trazioni negative.

Messaggio da Tennista1985 » mar mag 28, 2019 9:38 am

Alberto Bertini ha scritto:
lun mag 27, 2019 2:34 pm
Non è che esiste un sistema preciso ed infallibile per tornare a fare 4 pull up.
Se per te è prioritario rispetto al tennis aumentare il numero di trazioni dedica ogni allenamento ( se lo sopporti anche tutti i giorni) a 5-15 minuti di tale esercizio.
Qui i metodi sono infiniti.
1) trazioni assistite con elastico
2)Se non riesci a fare nemmeno una trazione prova a fare il movimento fin dove arrivi
3)facendo il mezzo movimento se sopporti rimani qualche secondo in contrazione
4)Negative come stai facendo ora
5)L’alternanza di questi sistemi.
L’elenco non finisce qui.
Questa è semplicemente una traccia no scritta sulla pietra.
Prova se credi e vedi se porta dei frutti.
Il discorso essenziale è semplicemente che se si vuole diventare abili in un certo esercizio bisogna praticare spesso questo esercizio.
Quindi per macinare più pull up ti devi esercitare col pull up.
Non ci riesci?Ti cimenti arrangiandoti e come vedi ci sono 10000 modi di arrangiarsi.
Non si tratta di priorità però lo metterei negli esercizi della preparazione atletica. E' chiaro che per diventare bravo in una cosa devi fare tutti i giorni quella cosa. Io l'elastico non ce l'ho quindi scarto il primo metodo. Vorrei cimentarmi nel secondo e quarto metodo. Siccome voi siete degli esperti del settore vorrei se fosse possibile avere uno schema di serie e ripetizioni e tempo di recupero per questi due metodi.

Alberto Bertini
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Re: Ritornare a fare 1 chin-up con le trazioni negative.

Messaggio da Alberto Bertini » mar mag 28, 2019 8:34 pm

Non si può scrivere online un programma senza supervisionare e monitorare un soggetto, oltretutto senza conoscere il programma generale che fa ed il suo grado di allenamento.
Quella che mi sembra più appropriato consigliare dedica ad ogni allenamento che fai del tempo alle trazioni.
Non posso dirti con esattezza quanto tempo, quante serie, ancor più difficile quanto reps non sapendo quante reps con mezzo movimento riesci a fare e quanto le tue articolazioni sono in grado di sopportare quella tipologia di lavoro.
Può essere sufficiente anche una sola trazione, può darsi tu ne sopporti bene anche 5.
Quello devi essere te a testarti.
Prova con una sola serie a mezze ripetizioni ad ogni allenamento e vedi la
situazione come evolve.
Riscaldati bene le articolazioni di spalle, braccia e gomiti prima di iniziare.
Fallo subito all’inizio e poi procedi col tuo allenamento.

Alberto Bertini
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Re: Ritornare a fare 1 chin-up con le trazioni negative.

Messaggio da Alberto Bertini » mar mag 28, 2019 8:40 pm

Puoi provare ad alternare una volta con mezzo reps ed un’altra solo con negative.
Anche la serie con negative difficile dire su due piedi senza vederti all’opera quante negative fare.
Anche qui inizia con un lavoro che riesci a gestire bene e poi segui le sensazioni che il tuo corpo ed il tuo istinto ti mandano.

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