Consigli tecnici sull'allenamento!?
Inviato: lun mag 27, 2019 7:42 am
Ciao a tutti, sono nuovo e scrivo qui perché mi servono dei consigli in merito a come programmare gli allenamenti settimanali.
Premetto che per semplificarmi la vita scelgo lo stile Push/Pull/Push/Pull mentre quando non posso recarmi al parco causa studio diventa Push/Push/Pull/Legs con giorni rispettivamente Dom(pull) Lun(gambe o push) Mer(Pull/Push) e Venerdì (Push). Spero di essermi spiegato...
Ora vi do una serie di info sul mio livello di allenamento. Inizialmente prendevo 6/7 varianti di push ups e li facevo ma ho capito che non è il modo giusto né per la crescita muscolare né qualsiasi altra cosa perché strassavo sempre e solo petto e tricipiti. Man mano andando a sentimento e impegno ho sviluppato una forza tale che mi permette di sostenere un 4x4 di hspu full rom, 7 trazioni (partendo da 0), e 10 dips.
Ora, volendo fare le cose per bene mi sto organizzando la settimana ma ho la necessità di alzare i massimali che attualmente sono: 7Pull Ups, 10Dips e 30 piegamenti, pensando dunque di lavorare su mesocicli differenziati: inizialmente lavorando su programmi semplici e con alti volumi/ 2^ fase quando avrò le basi più solide lavorerò sulla forza (iniziando con un minimo di zavorre) e poi la 3^ fase prettamente sull'ipertrofia ovvero quando riuscirò a fare esercizi più avanzati.
In genere in tutti i wo lavoro sempre con movimenti controllati e quasi mai esplosivi (non so se è giusta come cosa per un principiante
)
Cosa ne pensate di tutto ciò? Stavo però pensando di differenziare i 2 allenamenti push inserendo un wo prettamente sui volumi e l'altro concentrandomi sull'intensità...consigli!?
Qualsiasi consiglio generale su come programmare/come procedere è ben accettato, grazie e buona giornata
Premetto che per semplificarmi la vita scelgo lo stile Push/Pull/Push/Pull mentre quando non posso recarmi al parco causa studio diventa Push/Push/Pull/Legs con giorni rispettivamente Dom(pull) Lun(gambe o push) Mer(Pull/Push) e Venerdì (Push). Spero di essermi spiegato...
Ora vi do una serie di info sul mio livello di allenamento. Inizialmente prendevo 6/7 varianti di push ups e li facevo ma ho capito che non è il modo giusto né per la crescita muscolare né qualsiasi altra cosa perché strassavo sempre e solo petto e tricipiti. Man mano andando a sentimento e impegno ho sviluppato una forza tale che mi permette di sostenere un 4x4 di hspu full rom, 7 trazioni (partendo da 0), e 10 dips.
Ora, volendo fare le cose per bene mi sto organizzando la settimana ma ho la necessità di alzare i massimali che attualmente sono: 7Pull Ups, 10Dips e 30 piegamenti, pensando dunque di lavorare su mesocicli differenziati: inizialmente lavorando su programmi semplici e con alti volumi/ 2^ fase quando avrò le basi più solide lavorerò sulla forza (iniziando con un minimo di zavorre) e poi la 3^ fase prettamente sull'ipertrofia ovvero quando riuscirò a fare esercizi più avanzati.
In genere in tutti i wo lavoro sempre con movimenti controllati e quasi mai esplosivi (non so se è giusta come cosa per un principiante
)Cosa ne pensate di tutto ciò? Stavo però pensando di differenziare i 2 allenamenti push inserendo un wo prettamente sui volumi e l'altro concentrandomi sull'intensità...consigli!?
Qualsiasi consiglio generale su come programmare/come procedere è ben accettato, grazie e buona giornata