Forum di Umberto Miletto

Come da titolo, ipotizzando di voler fare: 2, 4, 6, 8, 6, 4, 2 o protocolli simili, come si calcola in base all'RM?

Grazie

In genere nei ladder usi carichi medio-leggeri. Che ipotizzi ti possano permettere di completare il lavoro proposto.
Non c'è bisogno di calcolare RM, comunque usereresti carichi inferiori al 50/60%.

Esatto, puoi anche stare un filino più alto su un totale di 25 ripetizioni (quindi un po' meno del volume del tuo esempio).

Un'idea, sempre a scalare, può essere questa:

Settimana 1 -> 60% 1, 2, 4, 6, 7, 2, 3
Settimana 2 -> 65% 1, 2, 4, 6, 4, 2, 1
Settimana 3 -> 70% 1, 3, 5, 2, 3, 1,
Settimana 4 -> 65% 1, 2, 4, 6, 7, 2, 3
Settimana 5 -> 70% 1, 2, 4, 6, 4, 2, 1
Settimana 6 -> 75% 1, 3, 5, 2, 3, 1,

E' un tipico lavoro stimolante da fase intensiva che tiene percentuali medio-alte (più medie che alte) che va a scalare come percentuali e ripetizioni (25, 20, 15 di tre settimane in tre settimane).

Non ho letto ancora il tuo messaggione sulla programmazione, perdonami

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

mar mag 28, 2019 9:34 am

Non ho letto ancora il tuo messaggione sulla programmazione, perdonami

Np, sei comunque sempre molto utile.

Grazie anche a te Umberto