Forum di Umberto Miletto

Buon giorno sto seguendo il metodo coniugato e ho notato che le braccia rispondono molto bene a differenza di dorso e petto.
Credo che il problema sia da attribuire alle spalle leggermente anteposte da sempre posso dire di essere del somatipo ectomorfo con leve lunghe anche se non sono così alto(178cm).
Oltre a curare l adduzione scapolare negl esercizi di spinta quali altri accorgimenti posso mettere in pratica? Grazie in anticipo

Ciao Paolo, alludi alla panca o ai piegamenti quando parli di esercizi di spinta per il petto?

Un buon complementare propedeutico, per insegnarti a gestire le scapole, è il pulley, vendo cura di tenerle neutre quando lo alleni.

Ciao Paolo, quando si parlati somatotipi io sono sempre scettico, in quanto si tratta di semplificare un problema che ha un'altra causa. Prova a mangiare di più e vedrai che quasi sicuramente passi a mesomorfo o endomorfo.
L'adduzione scapolare va tenuta tanto negli esercizi di spinta quanto di tirata per preservare l'articolazione della spalla ed attivare maggiormente la muscolatura target, tanto più se hai le spalle anteposte.
Esercizi di apertura di spalle come alzate 90° da prono, rematori e face pull possono aiutare. Cerca di mantenere l'allineamento della colonna, delle spalle e delle scapole durante gli esercizi, importantissimo il mantenimento delle curve della colonna per non attivare eccessivamente la spalla ed infiammarla.
Valuta se hai delle retrazioni sui muscoli intrarotatori ed extrarotatori e nel caso fai esercizi di stretching a inizio e fine seduta appositi, valuta anche se hai debolezza in questi muscoli e nel caso esegui esercizi di rinforzo della cuffia dei rotatori.
Fai esercizi di preattivazione prima degli esercizi per il petto, come apertura delle spalle con elastico e mobilitazione scapolare alla sbarra.
L'adduzione scapolare non basta, devi anche deprimerle e mantenere un certo arco dorsale, il gesto è di alzare il petto e stringere indietro e verso il basso le spalle, sia in panca che nelle trazioni che nel military press, nella panca il contatto deve essere solo del gluteo, spalla e nuca.

Sono 178cmx78kg partito da un peso di 63kg quando dico ectomorfo parlo per le leve in panca se porto il bilancere al petto anche esasperando l arco i gomiti scendono sotto il livello della schiena per intenderci.
Potrebbe essere un idea sostituirla con una floor press?
Grazie x i consigli di prima.

Se sei aumentato di 15 kg di massa magra hai ottenuto un risultato molto molto buono difficile da raggiungere da natural.
178 cm su 78 kg tirato hp+ 0 e l’optimum.

Non tutti i muscoli rispondono allo stesso modo all’allenamento un po’ per genetica altre volte perché esegui l’esercizio male e non li attivi.
Può darsi che tu non riesca ad arrivare il petto in panca piana.
Nel caso potresti provare le croci, o piegamenti al trx o dip per il petto al trx.
La floor non so che dirti,senz’altro sollevi di più.Prova se credi anche la floor.
Le cose vanno provare, testate e verificate.

No ma va non tirato mi sono collegato con il discorso del mangia di più di Omar in questi anni son riuscito a fare questo cambiamento sporcandomi..l obbiettivo é proprio l hp0 con una percentuale bassa di massa grassa.
Nel programma di umberto già alterno questi esercizi comunque grazie.
E invece allenare prima le braccia affaticandole per dare maggior lavoro al petto potrebbe essere un' alternativa?

Potresti provare ad allenare prima le braccia e vedere.
Molto probabilmente se farai la panca piana scalerai il peso, ma quella si fini ipertrofici è una cosa secondaria.
L’importante è attivare un muscolo.
Non poche persone nella panca piana per svariate ragioni non attivano o attivano male il petto.