Forum di Umberto Miletto

come gia detto in presentazione ho 46 anni, altezza cm.186, peso 82 kg al mattino a digiuno.
In breve la mia storia, purtroppo mi sono rovinato con vita sedentaria e alimentazione errata che mi ha causato problemi metabolici irreversibili (tiroidite di ashimoto)
A danni fatti, compiuti i 40 anni appena ho iniziato ad avvertire i sintomi di questo stile di vita errato, ho iniziato a regolarmi sia nell'alimentazione che nello stile di vita.
Dai 40 anni svolgo svolgo regolare attività fisica tre volte a settimana, pesistica e sala cardio, fin dall'inizio dell'attività sono sceso da 98 kg a 82 e sono fermo li da quel periodo, sono riuscito a mantenermi.
Purtroppo da almeno 15 anni devo assumere quotidianamente la tiroxina sinstetica (da prima sotto forma di eutirox, da un annetto con tirosint) perchè la mia tiroide non ne produce a sufficienza.
Il mio problema adesso è che nonostante l'attività assidua e costante non riesco a perdere ulteriore grasso addominale nonostante il TSH sia a posto.
Non che in me si noti la pancia, piuttosto le maniglie dell'amore ma nella pancia non sono asciutto, con la mano prendo la ciccia e tra le dita (come si fa per misurare la massa grassa manualmente) e rimane in mano uno spessore di circa 4-5 cm.
Quel grasso li non riesco a metterlo via con niente, ne con la dieta ne con l'esercizio.
alimentazione: colazione con pane integrale burro e marmellata (lievi strati), altre mattine in alternativa uova con (albume e tuorlo).
Spuntino di metà mattina con frutta e frutta secca.
Pranzo, pochissima pasta, due cucchiai da minestra secondo proteico (carne, pesce, carni bianche), verdura, caffè. Lo spuntino del pomeriggio non lo faccio perché non ho mai fame.
Sera, proteine in alternativa a quelle della sera, verdura.
Attività svolta in palestra, lunedì mercoledì e venerdi, 15/20 minuti di tappeto, lunedì dorsali e spalle, tre esercizi diversi per gruppo muscolare, tra serie di 8 per ognuno, mercoledì tricipiti e bicipiti stesso numero e serie di esercizi, venerdì, pettorali e gambe, idem come gli altri gg per il numero degli esercizi.
Addominali di solito li faccio sempre nella stessa misura il mercoledì e/o il venerdi.

Non metto massa ne mi asciugo.
Il mio obbiettivo non sarebbe neanche quello di mettere massa, o meglio un quantitativo adeguato perché non mi piacciono i fisici esagerati, piuttosto vorrei asciugare nell'addome e nella bassa schiena perché oltre ad essere antiestetico mi da pure fastidio e non è manco salutare perché so che da studi recenti si dice che molti problemi cardio circolatori ed altri problemi di salute vengono fuori da la.
So che il miglio modo di perdere grassi non è quello di camminare, correre e sudare ma quello di allenare il muscolo per stimolare il metabolismo.
Non so se devo rassegnarmi avendo la tiroide che non funziona anche se ho il tsh ok, oppure posso migliorare la dieta o intensificare e/o cambiare gli esercizi addominali.
Non riesco a trovare un personal trainer serio che prenda in esame il mio caso perché tutti i medici oggi lavorano ormai a settori e nessuno ha la mente abbastanza aperta per considerare l'aspetto generale della cosa, non so più che pesci prendere e per questo chiedo consiglio, spero che il sig.Umberto possa darmi un consiglio.

Ciao e grazie per il tuo messaggio.
Certo che darti una risposta per messaggio è impossibile. Il tuo caso non è facile ancor più dopo una prima fase dove hai ottenuto degli ottimi risultati. Ora lo stalla è difficile da capire da cosa sia dovuto se dalla tua situazione ormonale o da altri fattori.

Quello che stai facendo è ok, ma a parer mio probabilmente ci dovrebbe essere un lavoro sinergico tra nutrizionista e un trainer. Per capire se variare stile alimentare e tipologia di allenamento.

Fermo restando che quello che stai facendo mi pare possa andar bene...ma in casi ostici come il tuo è difficile fare valutazioni attraverso quello che scrivi. Spero comunque tu continui a darci dentro, sicuro che la costanza ti premierà!

Ti ringrazio per la risposta, io fino a 40 anni ero un pigro sedentario che alla sola idea della palestra avevo i conati di vomito , da quando ho iniziato ad andare non ho saltato mezzo un giorno salvo periodi di vacanza e chiusura della palestra così come per la dieta fortunatamente non soffro a rinunciare a delle cose o a regolarmi, ormai è uno stile di vita ben assimilato e non avrei difficoltà a migliorarlo ancora ser sapessi cosa fare, quindi la costanza non mi manca. Certo è che a un certo punto vorrei vedere ulteriori miglioramenti.
Questi accumuli in basso li vorrei togliere.
Aggiungo che purtroppo c'è una predisposizione, mio padre pur avendo la tiroide a posto tendeva ad accumulare li.
Poi avendo fatto vita sedentaria per 40 anni (accidenti a me a non essermi reso conto prima del danno che mi facevo) ho anche problemi di cervicale, quindi nell'ultimo mese ho dovuto allentare un po l'allenamento pur continuando con la sala cardio perchè qualsiasi cosa faccia mi faccio male, a breve devo andare dall'osteopata.
Mi sai quindi indicare degli esercizi per gli addominali efficaci con i quali non metta in tensione il collo?

Non farti una malattia se non riesci a buttare gli ultimi cm di ciccia, purtroppo il nostro corpo accumula grasso in determinati punti dove diventa ostinato e difficile da mandare via, inoltre aver passato una vita sovrappeso non aiuta rispetto ad essere rimasto normopeso d a 40 anni non siamo più dei bambini
Il miglior modo per perdere peso è avere una vita il più possibile attivo, da che se ne dica 1 kg di massa muscolare in più consuma all'incirca 20 kcal in più al giorno, puoi però lavorare sull'intensità del carico per migliorare il partizionamento dei nutrienti verso i muscoli.
Esercizi efficaci per l'addome che non coinvolgano o limitino il coinvolgimento della cervicale sono il plank, Side plank, hollow body, quadrupedia con arti controlatrali alzati alternativamente, e tutti gli esercizi in isometria, che stimolano in modo funzionale e ottimale obliqui, trasverso, retto dell'addome, quadrato dei lombi ed erettori spinali.

Tirograss ha scritto: ↑

gio mag 30, 2019 6:43 am

Ti ringrazio per la risposta, io fino a 40 anni ero un pigro sedentario che alla sola idea della palestra avevo i conati di vomito , da quando ho iniziato ad andare non ho saltato mezzo un giorno salvo periodi di vacanza e chiusura della palestra così come per la dieta fortunatamente non soffro a rinunciare a delle cose o a regolarmi, ormai è uno stile di vita ben assimilato e non avrei difficoltà a migliorarlo ancora ser sapessi cosa fare, quindi la costanza non mi manca. Certo è che a un certo punto vorrei vedere ulteriori miglioramenti.
Questi accumuli in basso li vorrei togliere.
Aggiungo che purtroppo c'è una predisposizione, mio padre pur avendo la tiroide a posto tendeva ad accumulare li.
Poi avendo fatto vita sedentaria per 40 anni (accidenti a me a non essermi reso conto prima del danno che mi facevo) ho anche problemi di cervicale, quindi nell'ultimo mese ho dovuto allentare un po l'allenamento pur continuando con la sala cardio perchè qualsiasi cosa faccia mi faccio male, a breve devo andare dall'osteopata.
Mi sai quindi indicare degli esercizi per gli addominali efficaci con i quali non metta in tensione il collo?

Chiariamo su un equivoco sfatando allo stesso tempo un mito: non tutti sono stati baciati dalla genetica per avere un fisico da modello di copertina.
Il tuo passato da sedentario è ormai passato e con gli allenamenti regolari hai ricondizionato il tuo fisico ad un sano stile di vita.
Se il tuo tsh è normale con la terapia, molto probabilmente il grasso che tendi ad accumulare nella zona addominale è costituzionale, e molto probabilmente rientra in degli standard fisiologici non dannosi per la salute.
Per quello che si può leggere online non credo ci sia da preoccuparsi nella tua situazione.
Inoltre non credere che le persone che hanno perennemente la tartaruga che siano sempre e comunque e per forza in salute.