scheda piramidale di forza

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: scheda piramidale di forza

Messaggio da Luca Ruggiero » mer giu 12, 2019 8:49 pm

Allora, immagina di voler organizzare la settimana mettendo lunedì e venerdì una seduta di military.

LUNEDI

Settimana 1 -> 1, 2, 3, 4, 5 ripetizioni X 3 serie
Settimana 2 -> 1, 2, 3, 4, 5 ripetizioni X 4 serie
Settimana 3 -> 1, 2, 3, 4, 5 ripetizioni X 5 serie

Sempre con 10+10 kili.

VENERDI

Settimane 1, 2 e 3 -> 3, 2, 1 ripetizioni X 3 serie con fermo di 3 secondi

Anche in questo caso, sempre con 10+10 kili.

Il fermo di 3 secondi lo fai in salita quando i manubri, più o meno, sono all'altezza del naso / occhi (cerca il punto di spinta più difficile di tutto l'arco di movimento... quello è il tuo punto che PIU' O MENO, come dicevo, è all'altezza del naso o degli occhi).

RECUPERO - Vale sia per la seduta del lunedì che quella del venerdì: 10/30 secondo tra un "gradino" e l'altro, 1 minuto e mezzo / 2 minuti tra una serie e l'altra.

Davide_piccolepesti
Messaggi: 67
Iscritto il: lun gen 21, 2019 8:46 am

Re: scheda piramidale di forza

Messaggio da Davide_piccolepesti » mer giu 12, 2019 9:01 pm

Ok
Lo farò e ti terrò aggiornato
Ringrazio anche Alberto
Never give up great things take time


Alberto Bertini
Messaggi: 615
Iscritto il: gio feb 14, 2019 1:07 pm

Re: scheda piramidale di forza

Messaggio da Alberto Bertini » mer giu 12, 2019 10:54 pm

Davide_piccolepesti ha scritto:
mer giu 12, 2019 9:01 pm
Ok
Lo farò e ti terrò aggiornato
Ringrazio anche Alberto
Di niente figurati

Davide_piccolepesti
Messaggi: 67
Iscritto il: lun gen 21, 2019 8:46 am

Re: scheda piramidale di forza

Messaggio da Davide_piccolepesti » mar lug 02, 2019 11:49 am

Luca Ruggiero ha scritto:
mer giu 12, 2019 2:47 pm
Ok, allora non per questioni di massimale, ma di manubri che hai a disposizione, ti sconsiglio il piramidale sulla military.

Prova a fare una cosa del genere per 3 settimane usando sempre i manubri d 10 kili e poi mi fai sapere:

Settimana 1 -> 1, 2, 3, 4, 5 ripetizioni X 3 serie
Settimana 2 -> 1, 2, 3, 4, 5 ripetizioni X 4 serie
Settimana 3 -> 1, 2, 3, 4, 5 ripetizioni X 5 serie
.
Ciao Luca riprendo questa discussione per dirti che mi sono trovato bene con questa programmazione
Qualche piccola difficoltà nella prima settimana specie nella penultima e ultima serie ma ci sta,comunque le ho sempre chiuse tutte .
Ho cercato di essere molto concentrato andando anche lento nella discesa
Il corpo si è adattato molto bene dalla 2 e 3 settimana,le spalle soffrivano ma tiravo dritto
Adesso mi è rimasto l'ultimo venerdì
Never give up great things take time

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: scheda piramidale di forza

Messaggio da Luca Ruggiero » mar lug 02, 2019 12:19 pm

Ciao Davide, ottimo, sono davvero contento!

Si beh certo, alcuni scalini sono molto impegnativi, ma d'altra parte è un tipico lavoro intensivo che vuole mettere l'alzata sotto stress, quindi è normale che richieda un po' di adattamento.

Appena finite le tre settimane riprendi il giro con un peso più pesante. Mi pare tu stia lavorando con 10, quindi per le prossime sei settimane puoi fare una cosa del genere:

Settimane 1-3 -> stesso volume di settimana in settimana, carico 12 kili

Il venerdì, uguale alle tre settimane che stai ultimando, ma con 12 kili.

Settimana 4 -> 1, 2, 3 X 3 serie, carico 15 kili
Settimana 5 -> 1, 2, 3 X 4 serie, carico 15 kili
Settimana 6 -> 1, 2, 3 X 5 serie, carico 15 kili

Drenare un po' il volume a peso maggiore è un ottimo lavoro di scarico ;)

Il venerdì delle settimane 4, 5 e 6 tienilo sempre uguale come volume, carico (12, non 15) e fermo rispetto alle tre settimane precedenti, ma aggiungi la salita in 5''.

Davide_piccolepesti
Messaggi: 67
Iscritto il: lun gen 21, 2019 8:46 am

Re: scheda piramidale di forza

Messaggio da Davide_piccolepesti » mar lug 02, 2019 1:04 pm

Ciao Luca
al momento ho il 15 kili disponibile,posso lavorare con quello?
Al momento avrò difficoltà ma questo è quello che ho al momento
:cry:
Never give up great things take time

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: scheda piramidale di forza

Messaggio da Luca Ruggiero » mar lug 02, 2019 1:31 pm

Da 10 a 15? Acciminchia, come direbbe Checco Zalone... dai vedi se riesci a procurarti dei 12 (oppure 12,5)... fammi sapere per tempo e poi ne parliamo...

Rispondi