Allenamento mattino presto
Allenamento mattino presto
Sapendo che l'apice del testosterone si sviluppa intorno alle prime ore del mattino, sarebbe giusto allenare la forza in questa fascia d'orario? Darebbe prestazione migliori? Sarebbe meglio stimolarlo [il testosterone] nelle ore pomeridiane-serali oppure allenarsi quando è al massimo naturale?
Re: Allenamento mattino presto
Quindi, alla domanda "A che ora bisogna allenarsi per avere il massimo dei benefici?" possiamo rispondere:
Se si vuole dimagrire una seduta aerobica mattutina sfrutterà il picco di GH e i massimi livelli di cortisolo, in quanto è dimostrato che i due ormoni suddetti hanno effetto lipolitico (dimagrante).
Inoltre studi hanno dimostrato che se l'attività aerobica viene fatta a stomaco vuoto, il picco di GH sarà ancora più potente a causa della ipoglicemia che lo eleverà. Infatti, si presume che l'ultimo pasto sia stato fato la sera precedente, quindi il digiuno notturno ridurrà drasticamente le scorte di glicogeno (la forma sotto la quale l'uomo immagazzina i carboidrati), quindi l'energia persa durante l'attività aerobica sarà direttamente a discapito dei Grassi.
Se invece bisogna aumentare il volume muscolare l'allenamento va fato nel primo pomeriggio in quanto si sarà appoggiati dal picco di testosterone (ormone responsabile della crescita muscolare).
Inoltre, nel tardo pomeriggio, possiamo sfruttare il picco dell'adrenalina (ormone che aumenta l'energia e la carica durante l'allenamento).
E' ovvio che un allenamento in questi orari darà il massimo dei benefici, ma se non potete rispettarli, non vi preoccupate. Meglio allenarsi fuori orario che non farlo proprio.
Non è roba mia....
Fonte my-personaltrainer.it
Se si vuole dimagrire una seduta aerobica mattutina sfrutterà il picco di GH e i massimi livelli di cortisolo, in quanto è dimostrato che i due ormoni suddetti hanno effetto lipolitico (dimagrante).
Inoltre studi hanno dimostrato che se l'attività aerobica viene fatta a stomaco vuoto, il picco di GH sarà ancora più potente a causa della ipoglicemia che lo eleverà. Infatti, si presume che l'ultimo pasto sia stato fato la sera precedente, quindi il digiuno notturno ridurrà drasticamente le scorte di glicogeno (la forma sotto la quale l'uomo immagazzina i carboidrati), quindi l'energia persa durante l'attività aerobica sarà direttamente a discapito dei Grassi.
Se invece bisogna aumentare il volume muscolare l'allenamento va fato nel primo pomeriggio in quanto si sarà appoggiati dal picco di testosterone (ormone responsabile della crescita muscolare).
Inoltre, nel tardo pomeriggio, possiamo sfruttare il picco dell'adrenalina (ormone che aumenta l'energia e la carica durante l'allenamento).
E' ovvio che un allenamento in questi orari darà il massimo dei benefici, ma se non potete rispettarli, non vi preoccupate. Meglio allenarsi fuori orario che non farlo proprio.
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Re: Allenamento mattino presto
Si però partiamo da un presupposto, questo beneficio di quanto è?
Perchè se stiamo parlando dell'1% che però diventa in negativo perchè tu non sei abituato e stai rincoglionito...
Quindi per me: quando ti pare, se stiamo parlando di range di guadagno impercettibili a discapito della tua routine quatidiana...
E poi dipende, le ricerche da quanto mi sembra di aver letto dicono fondamentalmente tutte una stessa cosa: il corpo si abitua, tu vatti ad allenare sempre alle 11 e vedrai che la tua best performance l'avrai alle 11, fallo alle 17 e l'avrai alle 17.
p.s. comunque io mi alleno a stomaco vuoto ogni giorno alle 4/6 di mattina. No cardio solo riscaldamento + pesi.
Perchè se stiamo parlando dell'1% che però diventa in negativo perchè tu non sei abituato e stai rincoglionito...
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E poi dipende, le ricerche da quanto mi sembra di aver letto dicono fondamentalmente tutte una stessa cosa: il corpo si abitua, tu vatti ad allenare sempre alle 11 e vedrai che la tua best performance l'avrai alle 11, fallo alle 17 e l'avrai alle 17.
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Re: Allenamento mattino presto
Concordo al 100%, un allenamento alle 2 del mattino, sulla Luna, vestito come Tarzan potrebbe anche produrre più risultati ma sicuramente nessuno di noi lo farebbe anche se dicessero che fa crescere di più...TommyB1992 ha scritto: ↑mar giu 11, 2019 9:46 amquando ti pare, se stiamo parlando di range di guadagno impercettibili a discapito della tua routine quatidiana...
Ciao a Tutti.
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Re: Allenamento mattino presto
Idem, concordo in pieno.
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Re: Allenamento mattino presto
Guarda ho letto che c'era un preparatore che faceva svegliare di soprassalto i suoi i suoi atleti alle 2 di mattina per farli squattare per avere il picco di GH...mtesconi ha scritto: ↑mar giu 11, 2019 10:32 amConcordo al 100%, un allenamento alle 2 del mattino, sulla Luna, vestito come Tarzan potrebbe anche produrre più risultati ma sicuramente nessuno di noi lo farebbe anche se dicessero che fa crescere di più...TommyB1992 ha scritto: ↑mar giu 11, 2019 9:46 amquando ti pare, se stiamo parlando di range di guadagno impercettibili a discapito della tua routine quatidiana...
Ciao a Tutti.
Max - La Spezia
Non credo abbiano ottenuto granchè quell'anno dai suoi atleti...
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Re: Allenamento mattino presto
Nemmeno qualche "vaffa"?TommyB1992 ha scritto: ↑mar giu 11, 2019 11:17 amNon credo abbiano ottenuto granchè quell'anno dai suoi atleti...
Ottenuto il preparatore alle 2 di notte, intendo.
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Re: Allenamento mattino presto
In faccia non lo so... di spalle penso tanti!Luca Ruggiero ha scritto: ↑mar giu 11, 2019 11:24 amNemmeno qualche "vaffa"?TommyB1992 ha scritto: ↑mar giu 11, 2019 11:17 amNon credo abbiano ottenuto granchè quell'anno dai suoi atleti...
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Re: Allenamento mattino presto
Questa la mia idea