Sapendo che l'apice del testosterone si sviluppa intorno alle prime ore del mattino, sarebbe giusto allenare la forza in questa fascia d'orario? Darebbe prestazione migliori? Sarebbe meglio stimolarlo [il testosterone] nelle ore pomeridiane-serali oppure allenarsi quando è al massimo naturale?
Re: Allenamento mattino presto
Inviato: mar giu 11, 2019 7:51 am
da mtesconi
Quindi, alla domanda "A che ora bisogna allenarsi per avere il massimo dei benefici?" possiamo rispondere:
Se si vuole dimagrire una seduta aerobica mattutina sfrutterà il picco di GH e i massimi livelli di cortisolo, in quanto è dimostrato che i due ormoni suddetti hanno effetto lipolitico (dimagrante).
Inoltre studi hanno dimostrato che se l'attività aerobica viene fatta a stomaco vuoto, il picco di GH sarà ancora più potente a causa della ipoglicemia che lo eleverà. Infatti, si presume che l'ultimo pasto sia stato fato la sera precedente, quindi il digiuno notturno ridurrà drasticamente le scorte di glicogeno (la forma sotto la quale l'uomo immagazzina i carboidrati), quindi l'energia persa durante l'attività aerobica sarà direttamente a discapito dei Grassi.
Se invece bisogna aumentare il volume muscolare l'allenamento va fato nel primo pomeriggio in quanto si sarà appoggiati dal picco di testosterone (ormone responsabile della crescita muscolare).
Inoltre, nel tardo pomeriggio, possiamo sfruttare il picco dell'adrenalina (ormone che aumenta l'energia e la carica durante l'allenamento).
E' ovvio che un allenamento in questi orari darà il massimo dei benefici, ma se non potete rispettarli, non vi preoccupate. Meglio allenarsi fuori orario che non farlo proprio.
Non è roba mia....
Fonte my-personaltrainer.it
Re: Allenamento mattino presto
Inviato: mar giu 11, 2019 9:46 am
da TommyB1992
Si però partiamo da un presupposto, questo beneficio di quanto è?
Perchè se stiamo parlando dell'1% che però diventa in negativo perchè tu non sei abituato e stai rincoglionito...
Quindi per me: quando ti pare, se stiamo parlando di range di guadagno impercettibili a discapito della tua routine quatidiana...
E poi dipende, le ricerche da quanto mi sembra di aver letto dicono fondamentalmente tutte una stessa cosa: il corpo si abitua, tu vatti ad allenare sempre alle 11 e vedrai che la tua best performance l'avrai alle 11, fallo alle 17 e l'avrai alle 17.
p.s. comunque io mi alleno a stomaco vuoto ogni giorno alle 4/6 di mattina. No cardio solo riscaldamento + pesi.
quando ti pare, se stiamo parlando di range di guadagno impercettibili a discapito della tua routine quatidiana...
Concordo al 100%, un allenamento alle 2 del mattino, sulla Luna, vestito come Tarzan potrebbe anche produrre più risultati ma sicuramente nessuno di noi lo farebbe anche se dicessero che fa crescere di più...
quando ti pare, se stiamo parlando di range di guadagno impercettibili a discapito della tua routine quatidiana...
Concordo al 100%, un allenamento alle 2 del mattino, sulla Luna, vestito come Tarzan potrebbe anche produrre più risultati ma sicuramente nessuno di noi lo farebbe anche se dicessero che fa crescere di più...
Ciao a Tutti.
Max - La Spezia
Guarda ho letto che c'era un preparatore che faceva svegliare di soprassalto i suoi i suoi atleti alle 2 di mattina per farli squattare per avere il picco di GH...
Non credo abbiano ottenuto granchè quell'anno dai suoi atleti...
