Forum di Umberto Miletto

Ciao volevo chiedere se le trazioni alla sbarra o esercizi simili possono causare mal di schiena?
Grazie

No, mal di schiena direi proprio di no, soprattutto se la trazione è in verticale, quindi alla sbarra.

La remata potrebbe, se non tieni bene la schiena.

Se le fai bene non ci dovrebbero essere problemi, a meno di avere qualche grave problematica alla schiena

Alla schiena sinceramente non penso.
A spalle e gomiti se le fai male, purtroppo SI.
Ed anche se le fai bene se si vogliono arginare i problemi il più possibile è bene non abusare dell’esercizio, esserne sempre padroni e col coltello dalla parte del manico quando si fanno, quindi esecuzione corretta e buffer.Sensato e cautelativo è evitare di volere per forza macinare ripetizioni, e quindi mantenere buffer adeguato.
Bellissimo esercizio la trazione, ma schifosissimo se se ne abusa e si esce dagli schemi di una corretta esecuzione e si vuole strafare.
Tantissimi per evitare problemi farebbero bene a fare una sola trazione, riposarsi 10-20-30 secondi e poi riparti con un’altra e così via per il numero di trazioni che uno si è prefissato.Questo metodo salverebbe tant’è spalle e tanti gomiti.
Idem le parallele.

A proposito delle trazioni, ho visto un video in cui Umberto spiegava che, se eseguite a presa troppo larga, rischiano di creare conflitti alla spalla. Ma quindi vale anche per la Lat Machine (che di per sé tende a favorire un'impugnatura appunto abbastanza larga?)
Grazie

Si vale anche per la latmachine e pure per la panca piana.
In tutti gli esercizi prese troppo larghe o troppo strette sono antifisiologiche e quindi dannose.

Aggiungo un paio di banalità sul discorso "troppo larghe o troppo strette":

1. non c'è un punto preciso che delimita il troppo in un senso o nell'altro, perchè dipende dalle proprie leve;

2. prese più o meno larghe rispetto alla propria stance ottimale non vuol dire che non possa rappresentare una variante / complementare di un esercizio, ma come tale dev'essere trattata quantomeno in termini di carico.

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

dom giu 16, 2019 9:04 pm

Aggiungo un paio di banalità sul discorso "troppo larghe o troppo strette":

1. non c'è un punto preciso che delimita il troppo in un senso o nell'altro, perchè dipende dalle proprie leve;

2. prese più o meno larghe rispetto alla propria stance ottimale non vuol dire che non possa rappresentare una variante / complementare di un esercizio, ma come tale dev'essere trattata quantomeno in termini di carico.

Variante Quantomeno in termini di carico e con una non indifferente prudenza e cautela

Si, certo, è la conclusione del punto 2.