aerobico/anaerobico

[paolo galimberti]

buongiorno,
in un video umberto diceva che per bruciare grassi l'attività aerobica (come la corsa) non era funzionale perchè il metabolismo dei grassi entra in funzione dopo un'ora almeno, quindi a meno di un maratoneta che corre per 5 ore, era sconsigliata.
suggeriva attività muscolare con pesi.
ma, in un altro video spiegava come costruire un circuito metabolico (quindi brucia grassi) con 4 esercizi senza pausa per 15-20 minuti ecc.
ora: se anche l'allenamento a circuito fa parte del lavoro aerobico, non capisco perchè la corsa non va bene per bruciare grassi mentre il circuito si se sono entrambi lavoro aerobico.

domanda seguente, cosa cambia tra circuito senza pause e circuito tabata, quindi un circuito con pause (es. 20 secondi lavoro e 10 pausa).
qual'è il migliore per bruciare grassi ed aumentare il metabolismo? sono aerobici o anaerobici?
e l'allenamento anaerobico come pesi, scatti o cose cosi aumenta il metabolismo e brucia grassi o meglio circuiti aerobici come quello metabolico che suggeriva umberto?

grazie mille per la disponibilità.

[Luca Ruggiero]

Ciao Paolo, è una questione di intensità: facendo circuito coi pesi (quindi appunto "intensi"), il metabolismo inizia a fare il suo dovere prima.

Circa il circuito con o senza pause, quando si dice "senza pause" vuol dire che tra una serie e l'altra non si prendono i canonici 1 o 2 minuti di recupero, ma si prende fiato per 10 o 20 secondi, quindi è lo stesso concetto del tabata.

[paolo galimberti]

ciao luca, grazie della spiegazione. quindi quello che influenza è l'intensità con cui si svolge l'esercizio. ok capito grazie.
per quanto riguarda le pause, quindi fare 10 secondi di pausa tra un esercizio e un altro rispetto a non farne neanche 1 o al massimo 1 o 2,giusto il tempo di cambiare esercizio (dipende dal tipo di circuito, con alcuni non si perde manco un secondo, mentre con altri 1 o 2 per cambio di esercizio) non cambia nulla o cambia tanto?
grazie ancora

[Luca Ruggiero]

Ari ciao Paolo

Secondo me non ha proprio senso dire "senza recupero", perchè se ben ci pensi... il tempo che ti alzi dalla panca per andare alla sbarra per fare le trazioni (sto ipotizzando una sequenza) almeno 10 secondi se li mangia.

Dicono "senza recupero" perchè se dicono "10 secondi", il pigrone di turno si prende sia i 10 secondi che il tempo di cambiare attrezzo

Diverso è se in superset hai curl manubri e pushdown alla corda... ma siamo su muscoli piccoli, è un altro mondo.

Comunque no, tra "zero" secondi e 10 secondi non cambia nulla

[paolo galimberti]

ok grazie, chiarissimo.
comunque si, se gli attrezzi sono lontani si perde qualche secondo in più.
io chiedevo per sapere a livello teorico e anche perchè il circuito che spesso imposto io è un circuito a corpo libero o con manubri e bilanceri in cui si perde 1 secondo a dir tanto; per esempio posso iniziare coni 10 squat saltati, poi subito a terra e 10 flessioni poi mi giro subito e faccio 10 addominali, poi mi alzo salto alla sbarra e faccio 10 trazioni, poi scendo e prendo subito un bilanciere o dei manubri li e faccio altri esercizi.
ho fatto un esempio, cerco comunque sempre di alternare parte alta, parte bassa e centrale, però sono esercizi in cui non si perde nulla volendo da un esercizio all'altro anche perchè gli unici attrezzi che uso sono i manubri e i bilancieri che li posiziono vicino a me a portata di mano.

[Luca Ruggiero]

Ciao Paolo, fai bene ad alternare parte alta e bassa: è sempre bene lavorare su muscoli distali, o antagonisti.

Finchè ce la fai a livello di fiato e se il battito cardiaco lo senti tale per cui sei in un range di sicurezza, se fai dei piegamenti e subito dopo ci metti un crunch, puoi anche recuperare "zero".

Viceversa, se il corpo ti chiede di dargli qualche secondo di tregua e di pietà, ascoltalo, facendo attenzione a non scambiare il normale e voluto affaticamento da allenamento per reale necessità.

In generale, comunque, devi arrivare ad un esercizio con quel minimo di freschezza necessaria per affrontalo in modo tecnicamente corretto.

[paolo galimberti]

ok perfetto. grazie

[Luca Ruggiero]

Di nulla, alla prossima

[Umberto]

buongiorno,
in un video umberto diceva che per bruciare grassi l'attività aerobica (come la corsa) non era funzionale perchè il metabolismo dei grassi entra in funzione dopo un'ora almeno, quindi a meno di un maratoneta che corre per 5 ore, era sconsigliata.
suggeriva attività muscolare con pesi.
ma, in un altro video spiegava come costruire un circuito metabolico (quindi brucia grassi) con 4 esercizi senza pausa per 15-20 minuti ecc.
ora: se anche l'allenamento a circuito fa parte del lavoro aerobico, non capisco perchè la corsa non va bene per bruciare grassi mentre il circuito si se sono entrambi lavoro aerobico.

domanda seguente, cosa cambia tra circuito senza pause e circuito tabata, quindi un circuito con pause (es. 20 secondi lavoro e 10 pausa).
qual'è il migliore per bruciare grassi ed aumentare il metabolismo? sono aerobici o anaerobici?
e l'allenamento anaerobico come pesi, scatti o cose cosi aumenta il metabolismo e brucia grassi o meglio circuiti aerobici come quello metabolico che suggeriva umberto?

grazie mille per la disponibilità.

Ciao Paolo il lavoro metabolico in circuito con i pesi è sempre da considerate un lavoro anaerobico. Poi ovviamente dipende dall'intensità ma viene considerato in questo modo.