Settimana di scarico

[Claudia83]

Buongiorno, sono arrivata alla prima settimana di scarico del programma donna corpo perfetto 1, e vorrei sapere se oltre a diminuire le serie devo diminuire anche il carico o se devo usare il peso massimo usato nelle settimane precedenti.

Grazie

[Luca Ruggiero]

Ciao Claudia, non conoscendo il programma posso solo dare un'opinione basata su quel che in genere faccio io.

Personalmente diminuisco il volume di lavoro, ma il carico addirittura lo aumento.

Per intenderci, se l'ultima settimana prima dello scarico ho fatto 3 ripetizioni X 7 serie di squat al 75%, in quella di scarico farò 2 ripetizioni X 4 serie all'80%, o addirittura 2X2, in modo da scaricare il volume, ma anche iniziando a saggiare carichi più alti.

Ma questa, ripeto, è la mia concezione di scarico. Vediamo cosa dice il coach

[Umberto]

In questa programmazione scarichiamo di volume, quindi riduci le serie. Il carico mantienilo pure invariato.