Multifrequenza o monofrequenza?

[enzodl]

Salve a tutti, volevo capire bene i vantaggi della multifrequenza rispetto alla monofrequenza, io mi sono sempre allenato in monofrequenza e volevo provare la multifrequenza. Grazie

[Luca Ruggiero]

Ciao Enzo, ti faccio un esempio di multifrequenza (partendo da una monofrequenza) usando la panca piana (ed in generale il lavoro di pettorali) come cavia.

MONO

Panca piana 8X4 serie
Croci su inclinata 8X3 serie
Croci ai cavi 12X3 serie

E' un tipico lavoro (nemmeno troppo voluminoso) da mono, concordi?

Totale ripetizioni: 32 di panca, 24 di croci su inclinata e 36 di cavi, totalissimo 92 ripetizioni.

MULTI

Lunedì

Panca piana, lavoro leggero 10X5 serie

Mercoledì

Panca piana (o variante, es. paralimpica), lavoro stimolante 1, 2, 4, 6, 7, 2, 3 (ladder)
Croci su piana 8X3 serie

Venerdì

Panca piana, lavoro stressante 5X5 serie

Totale ripetizioni: 50 lunedì, 49 mercoledì, 25 venerdì, totalissimo 124 ripetizioni.

VANTAGGIO -> Non solo il maggior carico di lavoro, bensì la distribuzione dello sforzo a diversi volumi ed intensità che ti consente sempre di trovare la migliore attivazione e di non andare in congestione, nonchè di recuperare grazie alle sedute leggere, di stimolare durante le stimolanti (appunto) e di allenare la forza con carichi medio-alti nelle sedute stressanti.

Ovviamente le percentuali di lavoro ed il volume non sono sempre uguali di settimana in settimana, cosa che invece accade sovente nella monofrequenza.

E' un tipica idea da powerlifting.

[Davide_piccolepesti]

Ciao,
Oltre a quello che ha detto luca giustamente ti metto il link di un video che Umberto aveva fatto qualche tempo fa inerente alla tua domanda .
Per quanto riguarda il mio pensiero è quello di sperimentare e provare


Ciao ciao

[enzodl]

Grazie ragazzi

[Umberto]

Anche questo articolo ti spiega bene tutto:

https://umbertomiletto.com/allenamento- ... allenarsi/

Trovi all'interno anche degli esempi di scheda.