Crescita muscolare "lenta'

[giuseppe.gag]

Premetto che vado in palestra da alcuni anni ma solo da settembre scorso ho iniziata a fare sul serio con alimentazione e programmazione.
Ma cmq la mia ipertrofica e' lenta un po' in tutti i comparti muscolari. Da un anno benche' ho ridotto la mia massa grassa del 10/12%, infatti ora oscillo tra il 19/20% le mie braccia e le mie gambe sono in un anno aumentate solo 1/2cm.
Io credo che questo si dovuto al mio lavoro di metalmeccanico e saldatore . Mi alleno sempre o prima o dopo il mio turno di lavoro e credo che non avendo tempo di fare riposare le braccia il dorsale ecc. questo influisca su una crescita lenta. Tengo a precisare che in fase di massa assumevo circa 4/5gr si carb x chilo e mezzo grammo di grassi il resto proteine dando così il giusto apporto o surplus calorico, ma con poco risultato.
Magari qualcuno che e' in una condizione lavorativa come la mia che si basa su tre turni (6-14, 14-22, 22-6) e con una mole di lavoro molto pesante magari mi può dare consigli in vista di settembre.
Attualmente:
Altezza 178; peso 76,5; fianchi 97; giro vita 93, braccia 37,5 gambe 54. % di massa grassa 20/21%.

[Luca Ruggiero]

Ciao Giuseppe, 2 centimetri di circonferenza in un anno mica è poco...

[giuseppe.gag]

Veramente...non so vedo ragazzi che in un anno si "formano" meglio cioè li vedo più ipertrofico di me e percio' penso che sia il lavoro fisico dopo allenamento che limita la fase anabolica. No? Se sbaglio aiutami a capire

[TommyB1992]

% di massa grassa 20/21%.

Ma sei sicuro di questo valore? Io sono alto 1cm più di te e peso 6kg più di te... Mi sembra irreale...

[giuseppe.gag]

I valori sono questo ogni settimana misure le circonferenze e aggiorno ma non sono così rassodato come te...sarà anche l' eta'? Io ho 41 anni e faccio palestra da novembre in maniere seria

[TommyB1992]

I valori sono questo ogni settimana misure le circonferenze e aggiorno ma non sono così rassodato come te...sarà anche l' eta'? Io ho 41 anni e faccio palestra da novembre in maniere seria

Si ma lascia da parte le circonferenze, come la effettui la plicometria? Vai da un professionista o fai da solo?

[giuseppe.gag]

Faccio da solo con bilancia apposita

[TommyB1992]

Faccio da solo con bilancia apposita

Guarda, preferirei conferma dai miei colleghi, ma io non penso sia molto affidabile...

[giuseppe.gag]

Ma cmq se ragioniamo in termini di circonferenza il tour giro vita sarà almeno 80/85cm penso quindi a un 7/8 cm in meno a me e' che avrai sicuramente più massa forse anche x genetica, no?

[Luca Ruggiero]

Sulla questione plicometria nemmeno io sono esperto. Vorrei sentire Umberto.

Lo stesso discorso dei centimetri potrebbe essere "falsato" se l'esame è fatto male.

In ogni caso, a prescindere dagli schemini e dalle tabelline, per me chi non mente mai è lo specchio: se ti piaci, se ti vedi meglio, significa che stai migliorando. Viceversa, significa che no.

Senza dubbio il lavoro pesante dopo l'allenamento non ti fa riposare molto, ma penso che lo stress da ufficio possa produrre effetti anche peggiori.