Forum di Umberto Miletto

Ti ringrazio per la fiducia

Dando per scontato che applichi bene la tecnica, che massimale hai col tuo peso corporeo, senza sovraccarico ne' deload?

Molto spesso non senti lavorare un muscolo perché durante l’esecuzione di un certo esercizio non lo attivi.
Che tu faccia rematore, pulley,sbarra etc, se vuoi lavorare il dorsale devi attivarlo .
Questo vale per tutti i muscoli.
Devi lavorare il dorsale, no spostare un bilanciere o il tuo peso da un punto A ad un punto B.

Alberto Bertini ha scritto: ↑

mer lug 24, 2019 3:40 pm

Molto spesso non senti lavorare un muscolo perché durante l’esecuzione di un certo esercizio non lo attivi.

Correttissimo, questa premessa è stata di base ad inizio discussione, ma non è giunta risposta.

Molte volte è bene fare una trazione alla sbarra lenta e comtrollata fermarsi in un rest pause e poi piano piano ripartire fino ad attivare il dorsale.
Specie con un peso di 90 kg anche se di massa magra non sempre la forza prevale sull’ipertofia come sarebbe desiderabile.
Ovviamente se lui riesce a fare 10-15 trazioni alla sbarra in perfetto stile lente e controllate, beh allora è tutta un’altra storia e può a quel punto permettersi di zavorrare.
Altrimenti credo sia il caso sempre ci riesca in perfetto stile di fare ripetizioni singole cumulative di trazioni alla sbarra.
Così permetterà di attivare il dorsale ed evitare fastidiosi regali omaggio di infiammazioni, infortuni a spalle e gomiti, regalini non rari delle trazioni fatte senza
cognizioni di causa( ed a volte anche fatte facendo del proprio meglio,quando ci è sculo ci è sculo).

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

mer lug 24, 2019 4:23 pm

Alberto Bertini ha scritto: ↑

mer lug 24, 2019 3:40 pm

Molto spesso non senti lavorare un muscolo perché durante l’esecuzione di un certo esercizio non lo attivi.

Correttissimo, questa premessa è stata di base ad inizio discussione, ma non è giunta risposta.

Molto probabilmente lui non attiva perché sposta semplicemente il carico da un punto A ad un punto B.
Forse usa troppo carico o forse altro.

Luca mi farebbe piacere seguire un tuo programma di allenamento sulle trazioni

Ma certo! Come ti dicevo:

<<Dando per scontato che applichi bene la tecnica, che massimale hai col tuo peso corporeo, senza sovraccarico ne' deload?>>

Con 77kg riesco a fare 8/10 ripetizioni alla lat machine

Dicevo trazioni alla sbarra.

Mai fatte? Conosci la tecnica corretta?

E' completamente diverso dalla lat machine, sei sulla catena cinetica opposta e richiede una serie di accorgimenti diversi e molto più complessi.

ElTractor ha scritto: ↑

lun lug 29, 2019 1:59 pm

Con 77kg riesco a fare 8/10 ripetizioni alla lat machine

La lat machine non ha niente a che vedere con le trazioni alla sbarra anche alcuni muscoli analoghi vengono sollecitati in entrambi gli esercizi.