Allenamento per la forza esplosiva

Bambinz
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Re: Allenamento per la forza esplosiva

Messaggio da Bambinz » gio ago 01, 2019 9:24 am

Dici che corro il rischio di sovrallenarmi? Come gestiresti i giorni di allenamento?

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Luca Ruggiero
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Re: Allenamento per la forza esplosiva

Messaggio da Luca Ruggiero » gio ago 01, 2019 10:22 am

Se pratichi karate 2 volte a settimana, farei 2 giorni leggeri ed 1 di forza.

Se 3 karate, 1+1 leggero/forza.

Bambinz
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Re: Allenamento per la forza esplosiva

Messaggio da Bambinz » gio ago 01, 2019 3:37 pm

Quindi il giorno di forza lo farei in palestra, a casa di leggero cosa potrei fare?

Ora che non faccio Karate (riprende in Settembre) posso fare 2 allenamento in palestra e 2 come quello di prima?

Grazie di cuore per i preziosi consigli!!!

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Luca Ruggiero
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Re: Allenamento per la forza esplosiva

Messaggio da Luca Ruggiero » gio ago 01, 2019 4:54 pm

Ah si, se al momento non stai facendo karate si, anche 2+2 va benissimo ;)

Ti consiglio alternanza: pesante / leggero / pesante / leggero.

Ma il "pesante" sarebbe sempre la stessa scheda da ripetere due volte?

Bambinz
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Re: Allenamento per la forza esplosiva

Messaggio da Bambinz » ven ago 02, 2019 7:50 am

Si ripeterei la scheda di palestra 2 volte e poi 2 volte quello che ho scritto ieri. Intervallati da 1 giorno di pausa. Che ne pensi?
Al posto delle trazioni al trx potrei fare qualcosa coi manubri o a corpo libero?

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Luca Ruggiero
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Re: Allenamento per la forza esplosiva

Messaggio da Luca Ruggiero » ven ago 02, 2019 7:53 am

Guarda, come ti dicevo, al di là del fatto che riesci a completare quella scheda in un giorno solo, concettualmente non mi piace e, a maggior ragione, non ti consiglierei di farla addirittura due volte a settimana.

Penso ti convenga chiedere al tuo istruttore (a colui che l'ha stilata, insomma) un programma per una doppia seduta, specificando che intendi allenarti altre due volte in modo più leggero.

Nota fondamentale: la forza non si allena 1-2 volte a settimana e per poche settimane o anche mesi. Si migliora un po'... ma solo un po'.

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