Alternare Gambe/Corsa

[domenicosisca]

Ciao Umberto! Volevo porti una domanda.
Io mi alleno 5 volte a settimana.
3 giorni parte alta e 2 giorni parte bassa.
2 giorni a settimana, Sabato e Domenica sto a riposo.
Secondo te dove posso infilare un po' di corsa per lavorare anche un po' sul fiato e su una massa pulita??
Grazie per la risposta.

[TommyB1992]

Secondo te dove posso infilare un po' di corsa per lavorare anche un po' sul fiato e su una massa pulita??

Ciao il concetto di "massa pulita" non centra niente con la corsa.

Però ti invito comunque di inserirla per tutta una serie di benefici cardiovascolari.

Comunque una risposta semplice è: inseriscila a fine allenamento. Magari una-due volte a settimana.

Buon proseguimento allenamento

[Luca Ruggiero]

Tommy ha ragione.

A titolo di idea, la corsa (corda, jumping jack, burpees... cardio in general) puoi inserirla anche in un circuito tipo:

- muscolo grande
- muscolo grande
- muscolo piccolo
- core
- cardio

[Umberto]

Visto che hai la settimana piena puoi metterla a fine di qualche allenamento, oppure nel week end se riesci a ritagliarti del tempo.
Altrimenti potresti optare in un giorno settimanale il doppio allenamento (esempio mattina presto corsa o palestra e nel pomeriggio corsa o palestra).

[domenicosisca]

Grazie mille per la risposta. Mi piace l'idea del doppio allenamento. Proverò così, mattino corsa e pomeriggio allenamento!
Avrei un ultima domanda.
Mi sto accorgendo che col calisthenics sto un po' stallando con la crescita muscolare in impertrofia perché non ho modo di zavvorarmi negli esercizi, sono diventati facili. Cosa posso fare? Aumento le ripetizioni o mi sposto più sul bodybuilding nle frattempo che non acquisto delle zavorre??

[Alberto Bertini]

Io zavorrerei.
Oltre un certo tot progredire col corpo libero e basta diventa sempre più arzigogolato e complicato.
Niente comunque ti vieta di usare il corpo libero senza zavorra che ti viene facile negli allenamenti di recupero.

[Alberto Bertini]

Volendo anche senza attrezzi ci sono dei sistemi per rendere il tutto più difficile ( cambiando l’angolo di lavoro, inserendo fermi con contrazioni o pressioni etc), però dopo un po’ anche li stalli.
Senti: da che mondo è mondo i culturisti pompano il ferro.

[Alberto Bertini]

Poi va be......
Ci è pure chi senza nessun attrezzo è molto progredito, però è un deciso complicare le cose e bisogna essere artisti nel settore.
Poi....se non hai soldi per andare in palestra o tua moglie o I tuoi genitori ti buttano fuori di casa se ti riempi la casa di pesi, beh allora fai di necessità virtù e diventa un artista del fai da te solo col tuo corpo.
Se però non ti trovi in questa situazione zavorra con zavorre o bilancieri , manubri e ghisa, senza per questo abbandonare il corpo libero.