Volume intensità e densita

Rispondi
giuseppe.gag
Messaggi: 83
Iscritto il: ven feb 22, 2019 4:04 pm

Volume intensità e densita

Messaggio da giuseppe.gag » mar ago 06, 2019 3:33 pm

Umberto mi i chiedevo come impostare un allenamento al ritorno dalle vacanze.
Vado in vacanza con 76kili e un fb tra il 18/20% di meno non sono riuscito.( Alto 178 e giro vita 89 )
Al ritorno come ritorno non so ma ovviamente ho intenzione di iniziare con una alimentazione stile reseve diet con un deficit di 600kcal per poi in due sett risalire al mio tdee e una terza in normo calorica.
Partendo con un integrazione dei carboidrati in maniera graduale dai 3 ai 5 grammi in tre settimane per kilo di massa magra.
E quindi poi iniziare Bulk.
A questa alimentazione che farò in tre settimane che tipo di allenamento e' più congeniale?
Più intensità o meno intenso con volumi medio alti ma con alta densita'

TommyB1992
Messaggi: 1203
Iscritto il: mer mag 08, 2019 5:00 pm

Re: Volume intensità e densita

Messaggio da TommyB1992 » mar ago 06, 2019 5:23 pm

Stesso allenamento che facevi precedente, ogni aumento di kcal diminuisci la densità (aumenti i min/sec di recupero) e aumenti l'intensità (più carico).

giuseppe.gag
Messaggi: 83
Iscritto il: ven feb 22, 2019 4:04 pm

Re: Volume intensità e densita

Messaggio da giuseppe.gag » mar ago 06, 2019 6:01 pm

Cioè avere un recupero più lungo stesso volume ma progredendo in kilo da spingere? X tre settimane e poi vado in Bulk?
Capito bene?

TommyB1992
Messaggi: 1203
Iscritto il: mer mag 08, 2019 5:00 pm

Re: Volume intensità e densita

Messaggio da TommyB1992 » mer ago 07, 2019 3:25 am

giuseppe.gag ha scritto:
mar ago 06, 2019 6:01 pm
Cioè avere un recupero più lungo stesso volume ma progredendo in kilo da spingere? X tre settimane e poi vado in Bulk?
Capito bene?
Ciao,

si esatto.

Rispondi