Esercizi con 1 Kettlebell

[Domyos]

Buongiorno, Umberto quale esercizi mi consigli di fare con un solo kettlebell da 6 Kg?

[Umberto]

6kg di kettlebell non è tantissimo. Diciamo che se hai un minimo di forma fisica puoi fare poco, forse uno snatch o un military press ad un braccio. Altrimenti meglio optare per lavori classici a corpo libero.

[Domyos]

Grazie, quindi con un solo Kettlebell da 6 kg posso fare solo i 2 esercizi da te citati?

[Alberto Bertini]

Per uno snatch ad un braccio fatto bene possono essere anche tanti 6 kg o pochi dipende dalla tua condizione.
Comunque con un kettlebell da 6kg ci si combina molto ma molto poco.
Piuttosto prendi anche un solo manubrio ricaricabile ed almeno 20 -30 kg di ghisa in dischi da 10-5–2-1-0,50.
Ecco qui la musica già cambia.
Certo 2 manubri meglio ancora.
Se ci metti un bilanciere ancora meglio.
E 70-80 kg meglio ancora.

Poi tutto si può fare anche con molto molto poco, se ti sai arrangiare e sai il fatto tuo puoi fare anche con molto molto poco o con solo il tuo corpo, il cielo ed il pavimento.

[Domyos]

Grazie Alberto, io posseggo 2 manubri da 10 kg l'uno, 1 bilanciere Ez che pesa 5 kg, 1 gymball, 1 Kettlebell da 6 kg e 1 tappetino, con tutta l'attrezzatura che ho quali esercizi posso fare senza comprare panca,rack...?

[Umberto]

Grazie, quindi con un solo Kettlebell da 6 kg posso fare solo i 2 esercizi da te citati?

Assolutamente no, puoi fare tutto il repertorio con i kettlebell, sarai tu che valuterai ciò che è leggero e ciò che invece è allenante per il tuo livello atletico.

[Domyos]

Grazie Umberto, quali altri esercizi posso fare con 1 solo Kettlebell?, Prima di fare gli Esercizi con il Kettlebell devo fare il riscaldamento, se si quanti minuti deve durare il riscaldamento?

[Alberto Bertini]

Grazie Alberto, io posseggo 2 manubri da 10 kg l'uno, 1 bilanciere Ez che pesa 5 kg, 1 gymball, 1 Kettlebell da 6 kg e 1 tappetino, con tutta l'attrezzatura che ho quali esercizi posso fare senza comprare panca,rack...?

Ghisa dischi non hai niente?

[Domyos]

Alberto ho solo i dischi in dotazione ai manubri.

[Alberto Bertini]

Alberto ho solo i dischi in dotazione ai manubri.

Quindi 20kg
Io non conosco il tuo livello di forza, ad ogni modo caricati sul bilanciere sono 25.

French press bilanciere
Curl bicipiti
Curl polsi
Lento avanti
Good morning
Se ce la fai ti metti il bilanciere sul trapezio e ci fai squat , se il peso è leggero fai movimenti lenti e controllati, magari con dei fermi.
Potresti fare questi esercizi.
E magari comprare altri due dischi da 10 e fare anche floor press e stacchi.
Poi io non conosco i tuoi livelli di forza questa è una traccia