Forum di Umberto Miletto

Salve, avevo un paio di dubbi banali che probabilmente saprete risolvere.
In una eventuale full body, la military press coi manubri risulta migliore delle alzate laterali? Credo coinvolga più muscoli, tra cui i deltoidi delle alzate.
Secondo: quali sono le differenze tra spinte coi manubri su panca piana e le croci a panca inclinata? Quale dei due coinvolte di più il pettorale?
Grazie a tutti

Tecnicamente non ho le competenze per risponderti in quanto non mi occupo di biomeccanica degli esercizi, ma esplico perchè secondo me dovrebbero stare tutti e due gli esercizi (spinte con i manubri e croci su panca) in una programmazione per l'ipertrofia (o relativi analoghi).

Sapendo che i 3 stimoli che permettono l'ipertrofia muscolare sono:
- Tensione Muscolare
- Stress Muscolare
- Danno Metabolico

Con il secondo (croci su panca) otteniamo la tensione muscolare, in quanto genera la tensione sui muscoli contro una resistenza (meccano-trasduzione).
Mentre con il primo abbiamo un danno muscolare, cioè le cosìdette rotture delle membrane muscolari che generano i tanto famosi DOMS.

Generalmente nei programmi in full body si prediligono gli esercizi multiarticolari in quanto coinvolgono più muscoli e permettono di lavorare con carichi più alti (vedi military press e spinte su panca piana tra gli esercizi che hai citato).
Alzate laterali e croci sono due esercizi complementari, ma nulla vieta di inserirli in qualche seduta se li vuoi usare. Non vedo nessun male a variare stimoli e arricchire le sedute anche con questi movimenti.

Non esiste il programma perfetto, gli esercizi perfetti.
Esiste un vasto repertorio di esercizi base e di isolamento e mille variabili per inserirle in programmazioni.
La cosa migliore è variare ed inserire nelle varie programmazioni tutto ciò che l’allenamento offre.