Forum di Umberto Miletto

Salve coach! Ho pensato ad una scheda in multifrequenza e mi sono chiesto, è possibile dividere sedute di sola forza e quelle di definizione?
Faccio un esempio di scheda:

Panca inclinata bilanciere 5 x 5
Lento avanti 5 x 5
Lat Machine 5 x 5
Trazioni 5 x 5
Squat 5 x 5

Recupero 2,5' . 2 volte a settimana.

Poi

Croci panca 45° 4 x 12
Chest Press 4 x 12
Rematore 4 x 12
Pull Down 4 x 12
Alzate laterali + scrollate 3 x 12
Croci a 90 3 x 12
Stacchi Rumeni 4 x 12

Recupero 1' . 2 volte a settimana.

Cosa ne pensi? Non l'ho mai fatta, è un idea che mi è venuta. Ma forse un po troppo estenuante. Comunque, chiedo un parere

Certo che si può. Considera che la definizione la fai con le calorie che introduci, anche la seduta fatta con il 5x5 può essere di definizione se introduci poche calorie.

Però usare carichi più alti in una seduta e più bassi (intorno al 60%) nell'altra va benissimo.
Al massimo nella seconda seduta aggiungi un esercizio per gli arti inferiori.

Grazie mille coach! Un ultima cosa:

Andrebbe bene, in fase ipertrofica, fare esercizi di forza con manubri nel caso?

Tipo esercizi come Lento avanti manubri, Panca piana manubri, Squat manubri etc.

Tutto in 5 x 5 e caricando all'80-90% ?

In alcuni esercizi con il bilanciere soffro un po con le articolazioni.
Riesco a spingere meglio.

Nella fase di forza è più comodo, negli esercizi prescelti, lavorare con il bilanciere. Ti permettono di usare carichi più alti.
Nella fase ipertrofica meglio lavorare nel range di 8--12 ripetizioni.

Ah Perfetto!

Il Rematore con bilanciere può essere usato anche come esercizio di forza dunque e non solo come complementare?

Certo che si.