Forum di Umberto Miletto

Salve a tutti,
mi chiamo Maurizio sono alto 1.70 e peso circa 68 Kg. Da un anno e mezzo ho iniziato il mio percorso di allenamento in palestra e sono riuscito a raggiungere i miei primi obbiettivi (ho perso circa 10 Kg).

Con l'inizio della nuova stagione mi allenerò con il Metodo Natural Body Buillding 1, con l'obbiettivo di mettere qualche chilo di muscoli ;
Nella prima scheda si parla di stripping (metodologia che non ho mai usato) alla Chest Press, ma la palestra che frequento utilizza delle macchine con "carico libero" tipo queste
https://www.panattasport.com/it/product/1HP536.html ; quindi mi risulta difficile applicare la metodologia stripping.

Avete qualche suggerimento.
Grazie

Scusa per quale motivo ti risulta difficile?

Sistemati i pesi che ti servono o metti dei carichi che permettono ti toglierli velocemente...

Per quanto possa essere veloce, sistemandomi i carichi prima, ci metterò non meno di 30/40 secondi. Mi era sembrato di capire che questa metodologia non preveda recupero.

Se il macchinario non te lo permette... non te lo permette.

Comunque per un totale recupero dopo una serie a cedimento, dubito bastino 30-40secondi (anzi ne sono piuttosto sicuro non sia così, da qualche parte dovrei avere un articolo scientifico nel quale esplicava i secondi di recupero per tipo di intensità).

Di conseguenza mi viene naturale ipotizzare, che sia che i secondi siano 5, che siano 20 o 40 andrai per forza a sfruttare fibre muscolari che prima non hai totalmente coinvolto.

Un trick applicabile è invece di scalare del 15-20% e farlo con il 5-10% siccome il recupero è leggermente più lungo.

La cosa ideale sarebbe scaricare velocemente...ma considera che a volte si svolge anche con i bilancieri...Passeranno circa 20-30secondi, ma nessun problema. Va bene anche così in queste condizioni, per via del recupero un po' più alto potrai usare carichi maggiori.

Opinione mia personale:
Smettetela quando vi allenate di guardare ossessivamente l’orologio.
Certamente non traccheggiatevi guardando il cellulare o perdendo tempo in discorsi se vi allenate in palestra ovvio, non dovete però neanche fare un lavoro che vi lascia senza fiato.
Uno fa la serie, quando si sente pronto ne fa un’altra.
Se poi uno si mette a fare allenamenti con 30 secondi di recupero(quei lavori personalmente non mi entusiasmano granché)conviene tenere un attrezzo fisso che non necessita di carico e scarico.

Umberto ha scritto: ↑

gio ago 29, 2019 11:50 am

La cosa ideale sarebbe scaricare velocemente...ma considera che a volte si svolge anche con i bilancieri...Passeranno circa 20-30secondi, ma nessun problema. Va bene anche così in queste condizioni, per via del recupero un po' più alto potrai usare carichi maggiori.

Grazie Umberto, lo metterò in pratica.