adesso dopo un anno di dieta Low carb
Auguri... spero almeno sia stata ciclica, per il bene della tua affinità con i carboidrati.
Mi è rimasto quel piccolo rotolino sul basso ventre ...plicometria 18 mm
20kg in 1 anno c'è da valutare se ci sia anche pelle in eccesso, anche perchè 18mm mi sembrano irreali, vai da uno specialista e se la notizia dovesse essere confermata, allora dovrai provvedere con un'addominoplastica.
85 % del massimale e recupero di almeno 3 min per preservare il glicogeno muscolare che stando in Low carb scarseggia
Appunto, proprio per questo con una low-carb dovresti shiftare da metbolismo glucidico a quello lipidico per utilizzare un differente substrato energetico, non a caso quando ci si avvicina alla soglia dei 150CHO/die si passa una chetogenica ciclica.
Va bene il reg park, anche se non ricordo che ramping ha, di norma in definizione:
- Ramping leggero (non troppe serie come può essere un rpe, mav o programmi d'allenamento old school come bill starr e probabilmente reg park);
- La densità deve essere aumentata ogni volta che tagli ulterioramente le kilocalorie (3 minuti sono veramente troppi, io nei programmi di forza in definizione parto con 1, max 1.30 e taglio 15 sec ogni taglio);
- Lo stacco è vietato a meno che non tiri su molti kili (in quanto è molto pesante a livello di SNC ma se non ci tiri su chili non aiuta a stimolare a livello sistemico come gli altri multi-articolari);
- TUT di almeno 20 secondi per serie;
Continuo ad allenarmi in questo modo fino a che non stallo con i risultati o inizio subito il programma conservando il regime di ipocalorica per continuare la fase di definizione?
Dipende da come è strutturato il programma super-bb, io in definzione consiglio:
- Programma di forza se si vuole preservare il più possibile massa magra (alta densità 1.30 o meno, volume medio 5x5, 4x6, ..., altissima intensità 75-80%+);
- Programma di EDT se si vuole bruciare velocemente grasso e aumentare l'EPOC;
- Programma ibrido forza+EDT se si vuole trovare il compromesso;
Generalmente con la presa di circonferenze, foto e plicometria si può switchare da uno e l'altro, quando si ha molto grasso si parte da un EDT, per poi passare a un ibrido e infine uno di forza (in quanto più si è magri e più si brucia solo massa, quindi un EDT è un self-kill clamoroso);
L'alimentazione nei diversi tipi di programmi (tagliando dai carboidrati):
1) EDT: high carb, low fat, high prot;
2) EDT+Forza: carbs > 150gr day, low fat, high prot;
3) Forza: chetogenica 30% PROT, 70% FAT, oppure low carb ma è un pò controproduttiva
Comunque, se hai perso affinita con il glucosio, dovrai fare un lungo processo che durerà almeno 1 anno nel tuo caso.