Forum di Umberto Miletto

Ciao Umberto, attualmente sto seguendo il tuo metodo coniugato e vorrei chiederti un consiglio di una scheda in mono da fare ogni 3/4 mesi per alternare la multi alla mono e portare a casa più risultati, riusciresti a darmi una mano?

Ciao Gabriele, passare da una multi a mono è un bello scarico, se non hai massimali molto elevati rimarrei su una diminuzione del volume.
Anche per la mono ci sono diversi metodi, io mi trovavo bene con:
A gambe e spalle;
B petto e bicipiti;
C dorso e tricipiti;

Tieni conto che ogni monofrequenza è una scheda ibrida vista l'impossibilità per il corpo di ragionare per muscoli attivati, ma per movimenti.

omar ha scritto: ↑

mer set 18, 2019 8:00 am

Tieni conto che ogni monofrequenza è una scheda ibrida vista l'impossibilità per il corpo di ragionare per muscoli attivati, ma per movimenti.

Proprio così! Però cambiare modellizzazione come suggerito da Omar va benissimo

Ok allora seguirò quelle 3 sedute. Avete esercizi specifici da consigliarmi? O comunque quanti esercizi totali poi decido io quali a seconda dell’attrezzatura?

Io in ipertrofia:
A) Gambe
B) Petto
C) Dorso
E) Spalle
F) Braccia
G) Addome
H) Polpacci

3 esercizi per ognuno (uno che crei tensione meccanica, uno stress metabolico e uno danno muscolare) a eccezione dell'addome che facevo 500-1000 addominali.

Allenarsi tutti i giorni ha i suoi pro:
1) Stimola la sintesi continua e permette un maggiore afflusso di sangue (più ipertrofia);
2) Sei più "concentrato" e meno stanco dagli esercizi precedenti, quindi esecuzione tecnica maggiore, maggiore capacità di spingere etc... (più ipertrofia);

PERÒ, non è da fare sempre. Solo in qualche occasione, quanto spesso, è il tuo corpo a dirlo. Per me che non sono troppo avanzato, un mesociclo è bastato.

E' anche vero che già togliendo Addome e Polpacci rimangono solo 5 giorni, già molto più umano.

gli esercizi sono quelli che preferisci
A tutte le varianti di squat, poi macchine quali pressa, stacchi e varianti, leg curl e leg extension ed infine polpacci; spalle military e varianti con bil e manubri, poi alzate lagerali manubri, cavi,macchina deltoidei, alzate 90° panca manubri, cavi
B tutte le varianti di panca con bilanciere e manubri, macchine come chest press, pectoral, bicipiti tutti i curl e varianti in piedi, su panca, con bilanciere o manubri, cavi, eviterei la panca scott
C trazioni e varianti, lat machine, rematore al pulley e bilanciere, t-row, vertical-row; tricipiti, tutte le varianti di french press in piedi, su panca, con manubri, bilanciere e push down cavi.

Io mi regolerei sui 6 esercizi a seduta con 3 sedute, multiarticolari all'inizio, complementari con manubri e cavi verso la fine aumentando le ripetizioni per serie.
gli addominali li puoi mettere in una seduta che vuoi tu, io farei delle estensioni d'anca complete, tipo sit-up o leg raise.

Se ti alleni tutti i giorni, come suggerito da Tommy, puoi segmentare di più i gruppi, in quel caso mi orienterei anche io su non meno di 3 esercizi a seduta.

gabrieleGM29 ha scritto: ↑

mer set 18, 2019 11:17 am

Ok allora seguirò quelle 3 sedute. Avete esercizi specifici da consigliarmi? O comunque quanti esercizi totali poi decido io quali a seconda dell’attrezzatura?

Perfetto grazie mille per i consigli