Forum di Umberto Miletto

Ciao a tutti,
mi alleno da due anni con le schede di Umberto e le trovo fantastiche.

Quest’anno però, per motivi di forza maggiore, dovrò allenarmi meno del previsto.
Inizierò la mia stagione di allenamento il prossimo lunedi (23/09) e la concluderò a metà giugno. Inoltre starò fermo per 3 settimane (le ultime due di ottobre e la prima di novembre). Per il resto mi allenerò sempre 3 volte a settimana, anche a Natale se necessario.

Sono fortemente intenzionato a compare il nuovo manuale “super bodybuilding”, ma a fronte del ridotto periodo di allenamento annuale, come mi consigliate di organizzarmi con la programmazione (periodi di forza,ipertrofia,definizione ecc..) ?

Sono un soggetto allenato, alto 181 cm per 75 kg con un body fat del 16%. Punto ad aumentare la massa muscolare mantenendo al livello più basso possibile la massa grassa.

Grazie

Non ci trovo nessuna differenza.

Se potendoti allenare 7/7 avresti programmato l'allenamento secondo la logica A e B, ti consiglio di fare lo stesso anche 3/7, semplicemente avendo allenamenti più voluminosi.

Possono cambiare il numero di giorni totali o la scheda in base alle preferenze, ma se avevi come obiettivo mettere 5kg di massa quest'anno, l'obiettivo può rimanere lo stesso.

Perciò, non ti far problemi.

Ciao!
Potresti lavorare con le schede del manuale, al massimo alcune schede le tieni 3 settimane.
Altrimenti potresti optare per organizzare le schede già fatte selezionando le schede che ti sono piaciute di più in funzione delle tue finalità.

Avendo un fisico mesomorfo e potendomi allenare 2 volte a settimana , raramente 3 , quale eBook mi consigliate? Sono 175 cm per 68 kg , vorrei migliorare la mia massa magra . Ma vorrei riuscire a praticare attività aerobica una volta a settimana, tipo 10km di corsa oppure un paio d’ore in bici o un ora di vogatore . Grazie

L'ebook bodybuilding in multifrequenza è ok.
E' organizzato su 3 sedute settimanali, ma tu puoi farne 2, e la settimana successiva riparti dalla terza. Vai avanti così a rotazione e non ci sono problemi.

Ok , invece per il regime alimentare, mi regolo in base alle guide che dovrei trovare assieme , si suddividono in alimentazione per la massa e per la definizione se ho ben capito ?

Riguardo all’ebook ce ne sono due sul bodybuilding in multifrequenza , uno metodo coniugato e uno natural , quale consigli?

Io andrei di metodo coniugato, mi sembra più dover e stimolante...

Il coniugato fa forza e ipertrofia insieme
mentre l'altro probabilmente è diviso in mesocicli dove una volta fai l'uno una volta l'altro.

Si proprio per questo ritengo il coniugato meno noioso... col coniugato penso non ci siano nemmeno sbalzi importanti di peso