Progressione metodo coniugato

[Paolo]

Buona sera agli esperti seguo il metodo coniugato di Umberto da qualche mese con buoni risultati e la programmazione mi piace molto.
Vorrei capire come impostare la progressione dei carichi..di quanto devo cercare d incrementarli settimana dopo settimana?
Devo alzare i carichi su esercizi di forza oppure su quelli di volume..

[Umberto]

L'incremento che devi fare segue sempre la stessa regola. Se ciò che hai fatto ti ha permesso di completare il lavoro richiesto con un minimo margine di sicurezza allora incrementi di un circa 2,5-5% in base all'esercizio e valuti come va. Probabilmente qualche lavoro non riuscirai ancora a portarlo al termine ma va bene così. Lavorerai nelle settimane successive con l'obiettivo di farcela.