Quando iniziare a fare massa?

[edoamante]

Buongiorno a tutti,
ho da poco visto questo video --> https://www.youtube.com/watch?v=aS3Rup7rNps, e seguendo quello che dice Umberto non sono ancora pronto per iniziare a mettere su massa, perché non ritengo "ok" la mia percentuale di grasso attuale.

Mi sto allenando con il metodo "natural bodybuilding 1": secondo voi mi conviene seguire le schede e mantenere un deficit calorico fino a quando non raggiungo una percentuale di massa grassa che mi soddisfa?

Al momento peso 75,5 Kg per 181 cm e ho un body fat index di circa 16-17 .

Il mio obiettivo è quello di aver un buon fisico "scolpito", con la famosa "tartaruga".

Grazie

[TommyB1992]

Ciao,

più sei grasso e più i nutrienti finiscono nell'adipicita (grasso), più sei magri più nel miocita (muscolo).

La bodyfat ottimale per cominciare a fare massa è fra l'8-12% (ma io preferisco fare fra l'8 e il 10%).

[edoamante]

Quindi continuo a tenermi in ipocalorica?

[TommyB1992]

Quindi continuo a tenermi in ipocalorica?

si te lo consiglio fino a body fat ottimale

[edoamante]

Grazie. Seguo sempre le schede di natural bodybuilding? Quindi adattamento anatomico/ipertrofia/forza ecc?

[TommyB1992]

Grazie. Seguo sempre le schede di natural bodybuilding? Quindi adattamento anatomico/ipertrofia/forza ecc?

Può andare...

[Umberto]

Grazie. Seguo sempre le schede di natural bodybuilding? Quindi adattamento anatomico/ipertrofia/forza ecc?

Secondo me si va benissimo, lavora così con un regime ipocalorico che va benissimo.

[Dago]

Ringrazio per questo post, molto interessante e che mi ha aperto veramente gli occhi.

Inizierò fin da subito a dare priorità nell' abbassare la mia massa grassa, con allenamenti (circuiti metabolici del Coach) e dieta mirati in tal senso.

Una volta che la “prova specchio” mi avrà soddisfatto, farò allenamenti e cercherò di attuare una dieta, mirati alla massa, per ora, seppur di poco, non me lo posso permettere.

Grazie ancora e buon allenamento a tutti!

[edoamante]

Grazie. Seguo sempre le schede di natural bodybuilding? Quindi adattamento anatomico/ipertrofia/forza ecc?

Secondo me si va benissimo, lavora così con un regime ipocalorico che va benissimo.

Grazie. Aggiungo anche del cardio?

[Luca Ruggiero]

Direi di si: per il tipo di lavoro che fai, 20 minuti di tappeto a fine allenamento male non fanno.

Anche se non è che dia tutto questo plus sul dimagrimento come lo possono dare i kettlebell o superset di esercizi multiarticolari.

Però se sei in ipocalorica molto spinta, a bassi carbo, rischi di bruciare più massa magra che grassa.