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Quando iniziare a fare massa?
Inviato: ven set 27, 2019 10:31 am
da edoamante
Buongiorno a tutti,
ho da poco visto questo video -->
https://www.youtube.com/watch?v=aS3Rup7rNps, e seguendo quello che dice Umberto non sono ancora pronto per iniziare a mettere su massa, perché non ritengo "ok" la mia percentuale di grasso attuale.
Mi sto allenando con il metodo "natural bodybuilding 1": secondo voi mi conviene seguire le schede e mantenere un deficit calorico fino a quando non raggiungo una percentuale di massa grassa che mi soddisfa?
Al momento peso 75,5 Kg per 181 cm e ho un body fat index di circa 16-17 .
Il mio obiettivo è quello di aver un buon fisico "scolpito", con la famosa "tartaruga".
Grazie
Re: Quando iniziare a fare massa?
Inviato: sab set 28, 2019 6:40 am
da TommyB1992
Ciao,
più sei grasso e più i nutrienti finiscono nell'adipicita (grasso), più sei magri più nel miocita (muscolo).
La bodyfat ottimale per cominciare a fare massa è fra l'8-12% (ma io preferisco fare fra l'8 e il 10%).
Re: Quando iniziare a fare massa?
Inviato: sab set 28, 2019 8:05 am
da edoamante
Quindi continuo a tenermi in ipocalorica?
Re: Quando iniziare a fare massa?
Inviato: sab set 28, 2019 8:25 am
da TommyB1992
edoamante ha scritto: ↑sab set 28, 2019 8:05 am
Quindi continuo a tenermi in ipocalorica?
si te lo consiglio fino a body fat ottimale
Re: Quando iniziare a fare massa?
Inviato: sab set 28, 2019 8:56 am
da edoamante
Grazie. Seguo sempre le schede di natural bodybuilding? Quindi adattamento anatomico/ipertrofia/forza ecc?
Re: Quando iniziare a fare massa?
Inviato: sab set 28, 2019 9:44 am
da TommyB1992
edoamante ha scritto: ↑sab set 28, 2019 8:56 am
Grazie. Seguo sempre le schede di natural bodybuilding? Quindi adattamento anatomico/ipertrofia/forza ecc?
Può andare...
Re: Quando iniziare a fare massa?
Inviato: sab set 28, 2019 4:25 pm
da Umberto
edoamante ha scritto: ↑sab set 28, 2019 8:56 am
Grazie. Seguo sempre le schede di natural bodybuilding? Quindi adattamento anatomico/ipertrofia/forza ecc?
Secondo me si va benissimo, lavora così con un regime ipocalorico che va benissimo.
Re: Quando iniziare a fare massa?
Inviato: lun set 30, 2019 9:31 am
da Dago
Ringrazio per questo post, molto interessante e che mi ha aperto veramente gli occhi.
Inizierò fin da subito a dare priorità nell' abbassare la mia massa grassa, con allenamenti (circuiti metabolici del Coach) e dieta mirati in tal senso.
Una volta che la “prova specchio” mi avrà soddisfatto, farò allenamenti e cercherò di attuare una dieta, mirati alla massa, per ora, seppur di poco, non me lo posso permettere.
Grazie ancora e buon allenamento a tutti!
Re: Quando iniziare a fare massa?
Inviato: sab ott 12, 2019 5:36 am
da edoamante
Umberto ha scritto: ↑sab set 28, 2019 4:25 pm
edoamante ha scritto: ↑sab set 28, 2019 8:56 am
Grazie. Seguo sempre le schede di natural bodybuilding? Quindi adattamento anatomico/ipertrofia/forza ecc?
Secondo me si va benissimo, lavora così con un regime ipocalorico che va benissimo.
Grazie. Aggiungo anche del cardio?
Re: Quando iniziare a fare massa?
Inviato: sab ott 12, 2019 9:03 am
da Luca Ruggiero
Direi di si: per il tipo di lavoro che fai, 20 minuti di tappeto a fine allenamento male non fanno.
Anche se non è che dia tutto questo plus sul dimagrimento come lo possono dare i kettlebell o superset di esercizi multiarticolari.
Però se sei in ipocalorica molto spinta, a bassi carbo, rischi di bruciare più massa magra che grassa.