Forum di Umberto Miletto

Buongiorno a tutti ho 19 anni e faccio palestra da 5 anni. Sono nuovo in questo forum e desidererei chiedere dei pareri su questa scheda di Forza fatta dal mio coach della durata di 4 settimane. Premetto : Sono state create 2 schede: Come ho detto in precedenza una di Forza di 4 settimane e una successivamente di Massa di 6 settimane ma prima di passare a mostrarvi la scheda di massa volevo pubblicare quella di forza e avere una vostra opinione a riguardo.

Lunedì petto :
•Panca Piana
2x8+3x4 (8 Ripetizioni l'istruttore mi ha consigliato di fare 1 minuto di recupero mentre su 4 ripetizioni 2 minuti di recupero )
•Spinte panca inclinata 2x8+3x4 "1"/"2" (Ripetizioni: 4)
•Wide Chest press 4x4 "2" recupero.
•Pectoral Machine 3x4+15(Pompaggio) All'ultima serie delle 4 reps fare senza recupero 15 ripetizioni con la meta del peso.

Martedì Spalle :
•Upper back 2x8+3x4 8 Ripetizioni "1" / 4 Ripetizioni "2"
•Lento avanti bilanciere 2x8+3x4 "1" / "2" 4 ripetizioni
•Delts machine 4x4 "2"
•Overcross 3x4 "2"
•Shoulder Press Wide 4x4+15 "2" minuti di recupero al termine dell'ultima serie metà peso 15 ripetizioni.

Mercoledì rest day.

Giovedì Dorsali :
•Lat Pullbar 2x8+3x4 "1" / "2" recupero su 4 ripetizioni.
•Pulley basso 2x8+3x4 "1"/ "2"
•Trazioni presa inversa 4x4 "2"
•PullDown 3x4+15 "2" alla fine dell'ultima serie da 4 reps 15, ripetizioni con la meta del peso.

Venerdì Gambe-Braccia :
•Leg Extension Piramidale 8-8-6-6-4 "1" sulla 4 reps "2" minuti recupero.
•Leg curl 8-8-6-6-4 "1"/"2"
•Pressa Orizzontale 4x4
•Squat 3x4+15 faccio lo Squat al multipower perché nella mia palestra non hanno il Rack dove appoggiare il bilanciere e quindi non posso fare il classico Squat. Metto un carico non tanto pesante al MP ma cerco di tenere l'isometria in discesa. Poi faccio 15 ripetizioni con meta peso alla fine dell'ultima serie.
•Super serie Bicipite a V + Cable inverso 4x4+15 "2" recupero e dopo aver fatto i due esercizi e poi all'ultima serie meta peso in entrambe gli esercizi e faccio 15 ripetizioni.
•Super serie Curl bilanciere + Dip 4x4+15 meta peso per fare 15 ripetizioni all'ultima serie. Prima di fare ogni Workout faccio riscaldamento generale spalle e mobilità. Perdonatemi il papiro cosa ne pensate? Cosa cambiereste? Accetto qualsiasi tipo di consiglio. Grazie

Perdonami, ma "alla domanda cosa cambiereste" rispondo: tutto.

Puoi farti spiegare il "senso" della scheda, il perchè dell'ordine degli esercizi, dei recuperi e tutto il resto?
Poi magari scrivi qua la risposta e così ci facciamo un idea sulla scelta generale di tutto.

TommyB1992 ha scritto: ↑

gio ott 03, 2019 5:03 pm

Perdonami, ma "alla domanda cosa cambiereste" rispondo: tutto.

Puoi farti spiegare il "senso" della scheda, il perchè dell'ordine degli esercizi, dei recuperi e tutto il resto?
Poi magari scrivi qua la risposta e così ci facciamo un idea sulla scelta generale di tutto.

Guarda, nei miei 5 anni di allenamento ho appreso differenti nozioni nel mondo del Bodybuilding e ho sempre pensato di allenarmi da solo perché so cosa dovrei fare ma non ho mai fatto ciò perché ritengo che sia opportuno essere seguiti da un personale che abbia più esperienza e ne sappia più di te. Hai ragione, questa scheda non ha un minimo di senso e logica , proprio ieri gli ho chiesto il motivo di determinati esercizi e recuperi la sua risposta era continuamente giustificata da mille fattori non congrui a quello che gli stavo chiedendo. Abbia pazienza, ma se il mio istruttore è incompetente non ne ho di colpe perché ho seguito alla lettera quello che lui mi ha detto. Cosa dovrei fare? Allenarmi da solo ?

TommyB1992 ha scritto: ↑

gio ott 03, 2019 5:03 pm

Perdonami, ma "alla domanda cosa cambiereste" rispondo: tutto.

Puoi farti spiegare il "senso" della scheda, il perchè dell'ordine degli esercizi, dei recuperi e tutto il resto?
Poi magari scrivi qua la risposta e così ci facciamo un idea sulla scelta generale di tutto.

Premetto che sono 5 anni che mi alleno ed ho un fisico atletico .

Io noto una scheda ricca di elementi...ovviamente andrebbe meglio analizzato a chi è proposta, che sicuramente ha già esperienza.
I primi 3 giorni ci possono stare, l'ultimo probabilmente immagino l'inserimento dei complementari prima dello Squat per fare un pre-affaticamento.

Personalmente non amo i lavori a basse ripetizioni per i complementari, idem il lavoro di forza sul finale di seduta non mi fa impazzire...però sono scelte tecniche che possono esistere. Come dico è difficile dirti che è sbagliata. Prova e vedi come ti trovi.

Umberto ha scritto: ↑

ven ott 04, 2019 4:57 am

Io noto una scheda ricca di elementi...ovviamente andrebbe meglio analizzato a chi è proposta, che sicuramente ha già esperienza.
I primi 3 giorni ci possono stare, l'ultimo probabilmente immagino l'inserimento dei complementari prima dello Squat per fare un pre-affaticamento.

Personalmente non amo i lavori a basse ripetizioni per i complementari, idem il lavoro di forza sul finale di seduta non mi fa impazzire...però sono scelte tecniche che possono esistere. Come dico è difficile dirti che è sbagliata. Prova e vedi come ti trovi.

Grazie mille Umberto, proverò questa scheda e vediamo cosa succede. Se poi per il mio fisico non andasse bene beh...continuerei a sperimentare fino a quando non trovo il programma d'allenamento ideale per il mio fisico .

Francesco600 ha scritto: ↑

gio ott 03, 2019 6:49 pm

Guarda, nei miei 5 anni di allenamento ho appreso differenti nozioni nel mondo del Bodybuilding e ho sempre pensato di allenarmi da solo perché so cosa dovrei fare ma non ho mai fatto ciò perché ritengo che sia opportuno essere seguiti da un personale che abbia più esperienza e ne sappia più di te. Hai ragione, questa scheda non ha un minimo di senso e logica , proprio ieri gli ho chiesto il motivo di determinati esercizi e recuperi la sua risposta era continuamente giustificata da mille fattori non congrui a quello che gli stavo chiedendo. Abbia pazienza, ma se il mio istruttore è incompetente non ne ho di colpe perché ho seguito alla lettera quello che lui mi ha detto. Cosa dovrei fare? Allenarmi da solo ?

Io non ti stavo accusando di nulla, semplicemente siccome è una struttura di programmazione che non conosco volevo conoscere le motivazioni e la logica delle scelte.

Finchè non avrò una spiegazione "tecnica" di tutti i se e i ma, per me rimane quello che è...
Poi magari ha il suo perchè è di conseguenza non sto troppo a sindacare, ma se parliamo di schede per la forza, sarà che sono un pò chiuso, ma per non c'è nulla di equiparabile ai programmi moderni di powerlifiting (soprattutto questa scheda secondo me sta anni luce da una buona programmazione per la forza).

TommyB1992 ha scritto: ↑

ven ott 04, 2019 9:50 am

Francesco600 ha scritto: ↑

gio ott 03, 2019 6:49 pm

Guarda, nei miei 5 anni di allenamento ho appreso differenti nozioni nel mondo del Bodybuilding e ho sempre pensato di allenarmi da solo perché so cosa dovrei fare ma non ho mai fatto ciò perché ritengo che sia opportuno essere seguiti da un personale che abbia più esperienza e ne sappia più di te. Hai ragione, questa scheda non ha un minimo di senso e logica , proprio ieri gli ho chiesto il motivo di determinati esercizi e recuperi la sua risposta era continuamente giustificata da mille fattori non congrui a quello che gli stavo chiedendo. Abbia pazienza, ma se il mio istruttore è incompetente non ne ho di colpe perché ho seguito alla lettera quello che lui mi ha detto. Cosa dovrei fare? Allenarmi da solo ?

Io non ti stavo accusando di nulla, semplicemente siccome è una struttura di programmazione che non conosco volevo conoscere le motivazioni e la logica delle scelte.

Finchè non avrò una spiegazione "tecnica" di tutti i se e i ma, per me rimane quello che è...
Poi magari ha il suo perchè è di conseguenza non sto troppo a sindacare, ma se parliamo di schede per la forza, sarà che sono un pò chiuso, ma per non c'è nulla di equiparabile ai programmi moderni di powerlifiting (soprattutto questa scheda secondo me sta anni luce da una buona programmazione per la forza).

Beh innanzitutto non devo partecipare a gare di Powerlifting quindi non ho bisogno di alzare carichi mostruosi , il mio obiettivo e fare un mesociclo di forza cercando poi di fare una fase di massa adeguata . In secondo luogo, sono scelte tecniche che ovviamente tu non condividi e non c'è nulla di male, restiamo di due opinioni differenti. Secondo me è sbagliato dire "Questa scheda non va bene" se prima non la si prova anche se tu hai idee di ordinamento muscolare e logica differenti dal mio Istruttore. Ti ripeto, pensala come vuoi, io rimango dell'idea come ho detto poc'anzi che i programmi d'allenamento vanno testati prima di giudicarli per come sono strutturati come hai fatto tu. Ciao buona giornata