Scheda d'allenamento pesi

[Ivangaldini]

Ciao a tutti,
Volevo sapere il vostro parere sulla mia scheda d'allenamento.
Questo perchè l'istruttore mi appare poco serio
(magari sbaglio)
Sono alto 1.70 partito da 54kg arrivato a 57kg programma finalizzato ad aumentare massa.
Mi alleno 4 volte a settimana:
la scheda 1 l'eseguo LUNEDÌ e GIOVEDÌ
la scheda 2 l'eseguo MARTEDÌ e VENERDÌ

SCHEDA 1:
•Trazioni 3x8 rec.50sec
•Pulley orizzontale largo 3x8 rec.50sec
•Rematore singolo con manubrio 3x8 rec.50sec
•Croci su inclinata 30° 3x8 rec.50sec
•Croci su declinata 3x8 rec.50sec
•Panca piana al multipowet 3x8 rec.50sec
•Crunch 5x20 rec.10sec
•Hyperenstension 5x20 rec.10sec
•Alzate laterali da seduto 3x10 rec.50sec

SCHEDA 2:
•Stacchi da terra a gambe tese con
manubri 3x8 rec.50sec
•Hack squat 3x8 rec.50sec
•Leg extension 3x8 rec.50sec
•Pressa orizzontale 3x8 rec.50sec
•Curl alla panca Scott 3x10 rec.50sec
•Curl di concentrazione 3x10 rec.50sec
•Alzate laterali al macchinario 3x10 rec.50sec
•Alzate frontali con manubri 3x10 rec.50sec
•Push down ai cavi(tricipiti) 3x10 rec.50sec
•Dips tra 2 panche per tricipiti (una di fronte l'altra) 3x10 rec.50sec

[omar]

Ciao Ivan, la scheda è bella lunghetta, non è delle mie preferite, ma è una multifrequenza, se inizi va più che bene se stai aumentando i carichi. Il mio consiglio è di chiedere direttamente al tuo allenatore se hai dei dubbi, lui sicuramente può spiegarti la logica dell’allenamento meglio di noi che non conosciamo il tuo percorso, a maggior ragione se hai ottenuto risultati, anche perché messa li così una scheda è poco più che un insieme di esercizi, poi dipende dal carico, a volte recupero e soprattuto come variano i parametri nella settimana

[Umberto]

Si anch'io la vedo special modo il giorno 2 lungo.

Proverei forse a gestire meglio gli abbinamenti: giorno 1 Dorso-Petto-Spalle, giorno 2 Gambe-Braccia