Forum di Umberto Miletto

Salve a tutti
Scrivo per discutere partendo dal fatto che le programmazioni generalmente sono: "Forza -> Ipertrofia -> Definizione".
Fai forza poi metti su muscolo e grasso e poi cerchi di ripulire il grasso lasciando il muscolo.quanti mesocicli di Forza devo fare per passare al programma di allenamento ipertrofico e successivamente definizione?
Se non sbaglio il mesociclo indica un periodo di 4-6 settimane con una scheda io pensavo 2 per ogni programma per poi reiniziare
Ringrazio anticipatamente per la collaborazione

Si quella è una linea guida di periodizzazione lineare usata in ambito fitness. Che in genere va bene.
Si contrappone la periodizzazione coniugata (in cui alleni più qualità all'interno dello stesso mesociclo).

Come pensi di fare va bene. Ovviamente la fase di definizione puoi farla o meno in funzione della tua percentuale di grasso.

Ciao Fausto, in genere un ciclo di forza dura 6-8-12 mesi e nella programmazione ondulata prevede la prima parte ipertrofica di volume, e la seconda parte di intensificazione che serve ad esprimere la forza potenziale sviluppata nella parte di accumulo.
Per un natural lavorare sulla forza è fondamentale, e non significa forza massimale se non è quello lo scopo, ma aumento del peso sul bilanciere.
La fase di definizione va fatta invece a tavola, con un deficit calorico, concentrandosi maggiormente sulla forza massimale o submassimale per mantenere il più possibile la massa magra.
In teoria nell'allenamento non c'è differenza tra la fase di massa e definizione, ma l'apporto calorico inferiore potrebbe influire sulle prestazioni e sulla perdita di massa magra, quindi in genere si diminuire il volume e si aumenta o si mantiene un'intensità alta.
Il problema del bisogno della fase di definizione è che se non hai abbastanza massa contrattile, è svantaggiosa e controproducente, al massimo conviene una fase in normocalorica, sennò rischi di perdere tutta la massa magra accumulata, che diciamocelo, in un natural, a meno che non sei un novizio appena iscritto in palestra è veramente poca, mentre se sei un novizio rischi al contrario di rallentare i tuoi progressi facendo subito fasi di cut.
se sei in fase di massa, conviene fare dei brevi periodi di mini definizione o mini cut, quando inizi a vederti un po appannato, per poi continuare con la fase ipercalorica, se invece devi sgrassare masse importanti, tipo 25%-30% del peso in grasso, lavorerai tutto l'anno in ipocalorica e definizione, ed eventualmente farai delle piccole pause in normo calorica.

Fausto ha scritto: ↑

mer ott 16, 2019 4:52 am

Salve a tutti
Scrivo per discutere partendo dal fatto che le programmazioni generalmente sono: "Forza -> Ipertrofia -> Definizione".
Fai forza poi metti su muscolo e grasso e poi cerchi di ripulire il grasso lasciando il muscolo.quanti mesocicli di Forza devo fare per passare al programma di allenamento ipertrofico e successivamente definizione?
Se non sbaglio il mesociclo indica un periodo di 4-6 settimane con una scheda io pensavo 2 per ogni programma per poi reiniziare
Ringrazio anticipatamente per la collaborazione