Fisico Perfetto Donna: sostituzioni da casa
Fisico Perfetto Donna: sostituzioni da casa
Ciao a tutti,
mi chiamo Beatrice e ho acquistato l'allenamento Fisico Perfetto Donna.
Volevo sapere, se possibile, se esistono esercizi sostitutivi da fare a casa invece che in palestra, seguendo comunque le schede proposte.
Per esempio: nessun problema per lo squat box perché a casa ho bilanciere, manubri e pesi, ma non ho ovviamente la pressa, quindi come sostituire questo esercizio o la lat machine? L'unica soluzione è la palestra?
Grazie a tutti
mi chiamo Beatrice e ho acquistato l'allenamento Fisico Perfetto Donna.
Volevo sapere, se possibile, se esistono esercizi sostitutivi da fare a casa invece che in palestra, seguendo comunque le schede proposte.
Per esempio: nessun problema per lo squat box perché a casa ho bilanciere, manubri e pesi, ma non ho ovviamente la pressa, quindi come sostituire questo esercizio o la lat machine? L'unica soluzione è la palestra?
Grazie a tutti
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Fisico Perfetto Donna: sostituzioni da casa
Ciao Beatrice, non che come esercizi siano davvero alternativi, ma per la lat machine dovresti usare la sbarra, in deload con loop band magari, ma ripeto, non è proprio la stessa cosa (e non so se hai la sbarra).
Anche squat e press non sono la stessa cosa, per cui (se non li hai già), la press potresti sostituirla con degli affondi: il concetto è quello di spingere con le gambe in modo complementare rispetto allo squat (o box sauat) che hai da programma.
Meglio comunque attendere il parere di Umberto, visto che il programma è suo (ed io non lo conosco).
Anche squat e press non sono la stessa cosa, per cui (se non li hai già), la press potresti sostituirla con degli affondi: il concetto è quello di spingere con le gambe in modo complementare rispetto allo squat (o box sauat) che hai da programma.
Meglio comunque attendere il parere di Umberto, visto che il programma è suo (ed io non lo conosco).
Re: Fisico Perfetto Donna: sostituzioni da casa
Ciao Beatrice puoi tranquillamente sostituire la pressa con un Front Squat, un Goblet Squat, uno stacco da tocca, un pistols box, un pistols assistito, uno squat jump, ecc...
Non vedo assolutamente problemi, le varianti sono ottime.
Non vedo assolutamente problemi, le varianti sono ottime.
Re: Fisico Perfetto Donna: sostituzioni da casa
Ciao Luca e ciao Umberto, grazie per le vostre risposte!
Ho fatto il primo allenamento del Fisico perfetto Donna, volevo un parere sui pesi e sugli esercizi sostitutivi che ho svolto (allenandomi da casa e non in palestra):
Grazie mille
Ho fatto il primo allenamento del Fisico perfetto Donna, volevo un parere sui pesi e sugli esercizi sostitutivi che ho svolto (allenandomi da casa e non in palestra):
- nel cambio delle ripetizioni con peso decrescente ho usato il bilanciere con la sequenza 22 kg, 18 kg e 8 kg. Può andare?
- Ho sostituito la pressa con il pistols box
- Ho fatto il leg curl "da casa" utilizzando il sistema come nell'immagine qui https://www.ginnasticaincasa.it/wp-cont ... g-curl.jpg con manubrio da 6 kg
Grazie mille
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Fisico Perfetto Donna: sostituzioni da casa
Ciao Beatrice, ti dico la mia...
Qui tre varianti che magari possono esserti utili:
viewtopic.php?f=6&t=2342#p10515
Salutoni!
Carichi decrescenti e maggiore volume? Cos'è, un piramidale inverso? Addirittura prima scali di 4 kili e poi di 10?
A me non piace, ma io non sono il detentore del dono del gusto
Concettualmente si, anche se il peso forse è un po' pochino.Beatrice ha scritto: ↑dom ott 27, 2019 12:06 pm
- Ho fatto il leg curl "da casa" utilizzando il sistema come nell'immagine qui https://www.ginnasticaincasa.it/wp-cont ... g-curl.jpg con manubrio da 6 kg
Qui tre varianti che magari possono esserti utili:
viewtopic.php?f=6&t=2342#p10515
Salutoni!