Forum di Umberto Miletto

salve a tutti, volevo spiegata una cosa: con 8serie da 10/12 ripetizioni cosa si allena??
inoltre è indicato per un lavoro femminile?
grazie anticipatamente per un'eventuale risposta.

vale88 ha scritto: ↑

gio ott 31, 2019 1:18 pm

salve a tutti, volevo spiegata una cosa: con 8serie da 10/12 ripetizioni cosa si allena??

Di norma:
1-6 rep = forza
8-12 = ipertrofia
15-20 = resistenza

vale88 ha scritto: ↑

gio ott 31, 2019 1:18 pm

inoltre è indicato per un lavoro femminile?

Si

Ciao ciao

Confermo il "si" di Tommy sul fatto che sia adatto.

Ho capito bene, 8 serie X 10-12 ripetizioni?

Dipende dal recupero, è border-line tra ipertrofia e resistenza, se proprio vogliamo settorializzare i concetti.

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

gio ott 31, 2019 2:59 pm

Ho capito bene, 8 serie X 10-12 ripetizioni?

Dipende dal recupero, è border-line tra ipertrofia e resistenza, se proprio vogliamo settorializzare i concetti.

Anche io lo volevo dire, ma non conoscendo il parametro recupero... ovvio che se i recuperi sono bassi è come fare le reps tutte di fila (o quasi) e quindi alleni la resistenza

Comunque non lo fa quasi nessuno un 8 x 10-12

Ma infatti! Avremo capito male, sarà scappato quel "8" a Vale.

Ciao Vale, concordo con gli altri.
se il recupero è basso fai cardio, se il peso è medio(60%-70%), l'esecuzione espolosiva ed il recupero medio-alto(90"-2") fai potenza resistente, se il carico è medio-alto(70%-75%, RPE8/9) ed il recupero medio basso(1'-90"), fai resistenza muscolare di breve durata.
Senza indicare l'intensità ed il recupero 8x10/12 non ha molto significato

vale88 ha scritto: ↑

gio ott 31, 2019 1:18 pm

salve a tutti, volevo spiegata una cosa: con 8serie da 10/12 ripetizioni cosa si allena??
inoltre è indicato per un lavoro femminile?
grazie anticipatamente per un'eventuale risposta.