Forum di Umberto Miletto

Salve a tutti,
in un eventuale scheda in cui mi alleno 3 giorni a settimana: è meglio fare 3 full body, oppure faccio 2 full body e il terzo giorno magari faccio una seduta in cui eseguo un circuito un po' più anabolico e/o una seduta specifica per l'addome?
Sono leggermente skinny fat, peso sui 65 kg e sono alto 1.73, ma devo ridurre un po' di grasso addominale
grazie in anticipo

Ciao Ale, prima di tutto di cosa parliamo, pesistica o corpo libero?

L'obiettivo qual è, mettere su muscoli o definire eliminando il grasso addominale di cui parli?

Ciao
Mi alleno principalmente con manubri, panca e sbarra per trazioni
Mi interessa innanzitutto togliere il grasso addominale e quindi far vedere un tono di muscolatura in più

Prova a fare esercizi in superset, accoppiando muscoli antagonisti o distali. Potresti provare con l'EDT su due esercizi per iniziare a fare un po' di condizione.

Ad esempio...

Giorno 1

Petto+dorso, 4+4 ripetizioni, recupero 20'' tra le serie fino a 20'
Petto+dorso, 4+4 ripetizioni, recupero 20'' tra le serie fino a 10'

Giorno 2

Gambe+spalle, come sopra ... 20'
Gambe+spalle, come sopra ... 10'

Giorno 2

Bicipiti+tricipiti, come sopra ... 20'
Bicipiti+tricipiti, come sopra ... 10'

Scegli tu gli esercizi ed a fine seduta metti un po' di addome.

Non amo la monofrequenza e l'alta densità, ma per fare una cosa semplice e funzionale allo scopo, penso che potrebbe andare.

Prova... magari per qualche settimana ti troverai bene e poi, se sentirai di essere andato in stallo, o provi a fare qualche variazione sul tema, oppure puoi tornare a chiedere qualche parere a me o a chi altro vorrà dartene