Forum di Umberto Miletto

salve a tutti, sto eseguendo il programma del coach bofybuilding in multifrequenza, volevo chiarimenti sul giorno 3 del terzo mesociclo.
lascio la foto come guida, le mie domande erano:
-come gestire i carichi quando devo fare 3 e 6 ripetizioni (con quale percetuale)?
-nei 13 minuti di esercizio se sono compresi 1 minuto di pausa oppure sono 13 minuti effettivi di lavoro e i minuti di pausa sono extra.
grazie per l'attenzione, allego la foto della scheda.

Ciao, non è specificato se si tratta di EMOM?

In questo caso, intorno al 10 RM penso sia una soglia di carico adatta.

Per i carichi devi testare...perchè posso dirti anche 87-90% per i 3 colpi e 80-85% per i 6 ma dubito che hai fatto i massimali su tutti gli esercizi citati.
Quindi devi usare la prima settimana per testare i carichi e trovare quei carichi che ti permettano di gestire al meglio le ripetizioni indicate.

Il minuto di recupero rientra nel tempo totale dei 13 minuti...
Buon allenamento

quindi pur essendo una sorta di circuito mi consiglia di tenere i carichi alti?
grazie per la risposta coach

Non saprei non conoscendoti...usa la prima settimana per testarti, cercando di usare i carichi che ti permettano di chiudere le ripetizioni indicate.