chiarimento scheda

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Alep202
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chiarimento scheda

Messaggio da Alep202 » sab nov 16, 2019 2:22 pm

salve a tutti, sto eseguendo il programma del coach bofybuilding in multifrequenza, volevo chiarimenti sul giorno 3 del terzo mesociclo.
lascio la foto come guida, le mie domande erano:
-come gestire i carichi quando devo fare 3 e 6 ripetizioni (con quale percetuale)?
-nei 13 minuti di esercizio se sono compresi 1 minuto di pausa oppure sono 13 minuti effettivi di lavoro e i minuti di pausa sono extra.
grazie per l'attenzione, allego la foto della scheda.
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Luca Ruggiero
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Re: chiarimento scheda

Messaggio da Luca Ruggiero » sab nov 16, 2019 5:36 pm

Ciao, non è specificato se si tratta di EMOM?

In questo caso, intorno al 10 RM penso sia una soglia di carico adatta.

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Umberto
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Re: chiarimento scheda

Messaggio da Umberto » dom nov 17, 2019 2:18 pm

Per i carichi devi testare...perchè posso dirti anche 87-90% per i 3 colpi e 80-85% per i 6 ma dubito che hai fatto i massimali su tutti gli esercizi citati.
Quindi devi usare la prima settimana per testare i carichi e trovare quei carichi che ti permettano di gestire al meglio le ripetizioni indicate.

Il minuto di recupero rientra nel tempo totale dei 13 minuti...
Buon allenamento
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Alep202
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Re: chiarimento scheda

Messaggio da Alep202 » lun nov 18, 2019 11:19 am

quindi pur essendo una sorta di circuito mi consiglia di tenere i carichi alti?
grazie per la risposta coach

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Umberto
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Re: chiarimento scheda

Messaggio da Umberto » lun nov 18, 2019 1:34 pm

Non saprei non conoscendoti...usa la prima settimana per testarti, cercando di usare i carichi che ti permettano di chiudere le ripetizioni indicate.
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