Come programmare una sessione di Corsa

[Stefano Rosati]

Salve a tutti, sono Stefano.
Avevo intenzione di iniziare a inserire qualche seduta di Corsa nella mi routine di allenamento. Io faccio Calisthenics 3-4 volte la settimana, e volevo inserire la routine di corsa minimo 2 volte la settimana. Avevo intenzione di farmi un'oretta di corsa a passo costante inserendo però degli allunghi all'interno della corsa in modo da migliorare la resistenza ad uno sforzo intenso. Ciò che volevo sapere era come programmare questi allunghi, ogni quanto devo farli? Per quanti secondi? Devo dare fondo a tutte le mie energie quando li faccio oppure devo cercare di essere costante anche con questi sprint?

[Umberto]

Potresti fare una seduta a ritmo continuo e l'altra con degli interval training all'interno della seduta.
Per esempio 30secondi di scatto alla massima velocità e 2minuti di recupero a corsetta blanda, per 8 volte.
Ovviamente il tempo di lavoro e il tempo di recupero puoi organizzarlo e variarlo in funzione del tuo livello.