Forum di Umberto Miletto

Ciao a tutti,

mi chiamo Fabrizio, ho 38 anni ed ho un fisico piuttosto atletico. Vorrei intensificare il mio allenamento quotidiano (svolto principalmente a casa con manubri, panca e corpo libro) con qualche esercizio aerobico in modo da "asciugare" il corpo. Sapreste consigliarmi qualche attivita' aerobica che si possa svolgere con una lieve lombalgia? mi e' stata sconsigliato corsa ed esercizi con stacchi e balzi per non forzare troppo sulle vertebre. Immagino che nuoto e bibicletta possano esser d'aiuto sebbene sia alal ricerca di qualcosa ad alta intensita' . Inoltre devo prestare anche una certa attenzione ai carichi siccome entrambi i menischi presentano delle microfratture.
Spero in una vostra risposta.

Grazie e complimenti per il sito, davvero utile e ben fatto

Ciao Fabrizio, benvenuto.

Potresti provare a dedicare una giornata di allenamento mettendo in superset alcuni esercizi che già fai.

A titolo di esempio, <<trazioni + squat + press manubri in piedi + addominali>> con un carico medio, seguendo il protocollo EMOM. Sai di cosa si tratta?

E' una strategia come un'altra comunque, ma a me piace.

Diciamo che con la lombalgia il nuoto è ok...se intendi bici cyclette sarebbe meglio quelle reclinate in modo da caricare meno sulla schiena.
Come dice Luca puoi organizzare anche dei circuiti inserendo esercizi sicuri, sono ottimo come potenziamento cardiocircolatorio.

Giustissimo, come dice Umberto, il nuoto è un'ottima soluzione, sia come attività "curativa" che allenante.