Valutazione scheda forza 3° e ultimo mesoclico

[Fausto]

Salve a tutti
vi chiedo cortesemente di valutare questa scheda fatta da me per la forza
per poi passare a Gennaio ad un lavoro ipertrofico

LUNEDI
RISCALDAMENTO PARTE ALTA PANCA INCLINATA 5*5
CROCI PANCA INCLINATA 3*10
MILITARY PRESS CON MANUBRI 5*5
ALZATE A 90 SU PANCA INCLINATA 3*10
FRENCH PRESS CON UN MANUBRIO 3*10
PUSH DOWN 3*10
OBBLIQUI CON MANUBRIO 3*10

MERCOLEDI
RISCALDAMENTO PARTE ALTA
LAT MACHINE REVERSE 5*5
HIGH PULLEY ROW CORDA 3*10
REMATORE CON KEETBALL 3*10
CURL BIL DRITTO IMP. LARGA 5*5
CURL PANCA INCLINATA 3*10
PLANK 4 serie da 30 sec

VENERDI
RISCALDAMENTO SOLO GAMBE
SQUAT 5*5
FRONT SQUAT CON MANUBRI 3*10
LEG EXTENSION 3*10
GOOD MORNING 3*10
CALF SU POLPACCIO CON RIALZO 20-16-12-8-4
CRUNCH 3*15

Liberi di modificarla e consigliarmi su cosa ritenete non idoneo
Ringrazio anticipatamente

Fausto

[Luca Ruggiero]

Ciao Fausto, è una scheda in monofrequenza tipica da BB che, per i miei canoni, non somiglia ad una scheda di forza: il mio concetto di "fare forza" è molto diverso.

Vedi dei volumi più tipici da ipertrofia e non vedo progressioni.

Ciò non vuol dire che come scheda non sia valida! Ma non so dirti la mia per aggiustare una cosa che io, personalmente, non strutturerei così, se l'obiettivo è la forza.

[Fausto]

Ciao Luca
Che consigli puoi darmi sull’allenamento per la forza in base alla tua esperienza?

[Luca Ruggiero]

Ciao Fausto, la mia idea, da coach di powerlifting, è scritta negli articoli nella mia firma.

Dal mio opinabile punto di vista, concettualmente la strada per fare forza con la ghisa è quella, con tutte le sfumature del caso (quello che ho descritto è solo un esempio, ma di una strada comune alle altre).

In altre discipline non sono esperto, anche se mi sto incuriosendo e ci sto lavorando

[Fausto]

Tommy
Hai qualche suggerimento in merito?
Grazie
Fausto

[Luca Ruggiero]

Fausto perdonami, non vorrei apparire insistenze o risultare antipatico, ma penso che Tommy ne' nessun altro ti dirà che tutti quegli esercizi (spesso nemmeno i più importanti) per gruppo muscolare (molti anche su muscoli piccoli), basati per lo più su 3 serie X 10 ripetizioni siano assimilabili ad un programma di forza.

Non sto dicendo che come tabella di allenamento in assoluto sia sbagliata, ma ripeto, non è una programmazione tipica di forza.

Diverso è se parti da zero e fai quello... ok, migliori, ma perchè parti da zero... poi stalli e ti chiedi cosa c'è di sbagliato.

Tuttavia, è giusto che tu chieda tutte le opinioni di questo mondo, specialmente a persone preparate come Tommy.

Buon allenamento

[Fausto]

Luca
Sono probabilmente in un momento di confusione mi alleno in casa e seguendo i Vs suggerimenti da settembre le cose vanno molto meglio di come mi allenava in passato ,non vorrei sbagliare insomma o per lo meno farlo il meno possibile,
scusa te e Voi tutti se le mie domande sono spesso fuori luogo e possono apparire prive di senso è frutto sicuramente di poca conoscenza della materia
Buona serata

Fausto

[Luca Ruggiero]

Non esistono domande fuori luogo Fausto, siamo qui apposta per dare supporto a chi ne chiede

Tu suggerivo di leggere i miei articoli perchè sono stati scritti per dare un'idea di cosa sia l'allenamento della forza prima di tutto dal punto di vista concettuale. Poi è chiaro che ognuno deve fare degli adattamenti al proprio livello piuttosto che a seconda dell'attrezzatura che ha a disposizione.

Visto che la domanda è "va bene come allenamento di forza?" e la risposta sintetica è "no", dal mio personale ed opinale punto di vista, la risposta meno sintetica è in quegli articoli, tutto qui

Poi ripeto, fai BENISSIMO ad ascoltare più pareri