Gironda per sei settimane?

[BluVertigo]

Ciao a tutti!!

Per il prossimo mesociclo o 6 settimane per lavorare sull'ipertrofia, oltre a una dieta ipercalorica pensavo di utilizzare il gironda.

Secondo voi è una metodologia troppo stressante per il fisico da tenerla così a lungo o può andare bene?

La settimana la strutturerei in 4-5 sedute di allenamento che alternativamente andranno a sollecitare tutti i gruppi muscolari (quindi in multifrequenza)

Conosco bene questa metodologia (anche grazie al video di Umberto), ma in passato l'ho utilizzata solo come tecnica per fare specializzazione sulle mie parti carenti e non come metodologia base, ma visto che mi diverte molto volevo provare ad introdurla e vedere i benefici che può portare.

Grazie mille e come sempre che bella questa comunità!!!!!!!!!

[Luca Ruggiero]

Ciao, al contrario io non sono esperto di questa metodologia, nel senso che l'ho sempre usata pochissimo e, in particolare, per i muscoli piccoli, e solo in alcune fasi del ciclo, per cui posso dirti solo che tenerla in multifrequenza per tutto il corpo, per 6 settimane, potrebbe effettivamente essere troppo e controproducente.

In attesa che Umberto ti dia un parere più oggettivo (fermo restando la soggettività dell'argomento), ti dico... prova, appena senti che sta per iniziare a non funzionare, cambia.

[Umberto]

Secondo me potresti mixarla...Farei un primo esercizio più orientato alla forza (carichi più alti) e poi a seguire il lavoro alla Gironda. In questo modo nel corso delle settimane anche anche un lavoro minimo per la forza, che non guasta mai.

[BluVertigo]

ok Umberto grazie mille!

quindi ipoteticamente volessi lavorare sui pettorali potrei fare ad esempio

Forza
Panca piana 8-6-3 (una serie solo o più serie? e come tempo di recupero su 1'e30" / 2'?)

Gironda
Croci con manubri
Panca inclinata
PushUp

potrebbe essere un esempio valido?

grazie ancora!!!

[Luca Ruggiero]

Concettualmente si, è questo che intende Umberto (ed io sottoscrivo).

[Umberto]

Esatto! Proprio così!
Un 8/6/3 va benissimo, come un 4x5, ecc...recuperi di 2'-2'30" sono perfetti

[BluVertigo]

Ok grazie mille!!!!! Metterò in pratica già da oggi