Forum di Umberto Miletto

Ciao a tutti!!

Per il prossimo mesociclo o 6 settimane per lavorare sull'ipertrofia, oltre a una dieta ipercalorica pensavo di utilizzare il gironda.

Secondo voi è una metodologia troppo stressante per il fisico da tenerla così a lungo o può andare bene?

La settimana la strutturerei in 4-5 sedute di allenamento che alternativamente andranno a sollecitare tutti i gruppi muscolari (quindi in multifrequenza)

Conosco bene questa metodologia (anche grazie al video di Umberto), ma in passato l'ho utilizzata solo come tecnica per fare specializzazione sulle mie parti carenti e non come metodologia base, ma visto che mi diverte molto volevo provare ad introdurla e vedere i benefici che può portare.

Grazie mille e come sempre che bella questa comunità!!!!!!!!!

Ciao, al contrario io non sono esperto di questa metodologia, nel senso che l'ho sempre usata pochissimo e, in particolare, per i muscoli piccoli, e solo in alcune fasi del ciclo, per cui posso dirti solo che tenerla in multifrequenza per tutto il corpo, per 6 settimane, potrebbe effettivamente essere troppo e controproducente.

In attesa che Umberto ti dia un parere più oggettivo (fermo restando la soggettività dell'argomento), ti dico... prova, appena senti che sta per iniziare a non funzionare, cambia.

Secondo me potresti mixarla...Farei un primo esercizio più orientato alla forza (carichi più alti) e poi a seguire il lavoro alla Gironda. In questo modo nel corso delle settimane anche anche un lavoro minimo per la forza, che non guasta mai.

ok Umberto grazie mille!

quindi ipoteticamente volessi lavorare sui pettorali potrei fare ad esempio

Forza
Panca piana 8-6-3 (una serie solo o più serie? e come tempo di recupero su 1'e30" / 2'?)

Gironda
Croci con manubri
Panca inclinata
PushUp

potrebbe essere un esempio valido?

grazie ancora!!!

Concettualmente si, è questo che intende Umberto (ed io sottoscrivo).

Esatto! Proprio così!
Un 8/6/3 va benissimo, come un 4x5, ecc...recuperi di 2'-2'30" sono perfetti

Ok grazie mille!!!!! Metterò in pratica già da oggi