chiarimenti mesociclo

[Alep202]

Salve a tutti ragazzi, sto per iniziare il 4° mesociclo delle schede del coach BodyBuilding in multifrequenza.
Avrei bisogno di due chiarimenti: (allego la scheda)
-come progredisco con i carichi con il piramidale nei primi due giorni?
-che carichi utilizzo nel terzo giorno con il metodo EDT?

[Luca Ruggiero]

Ciao, ti do' il mio parere in merito.

Nel piramidale fai un piccolo salto tra 8 e 6 ripetizioni, un salto molto meno piccolo tra 6 e 3 ripetizioni, ed un buon salto tra le 3 ripetizioni e le singole.

Nell'EDT prova a stare nel range del 60/65% del tuo massimale.

[Alep202]

Nel piramidale fai un piccolo salto tra 8 e 6 ripetizioni, un salto molto meno piccolo tra 6 e 3 ripetizioni, ed un buon salto tra le 3 ripetizioni e le singole.

in che senso, aumento i carichi maggiormente per le ripetizioni basse come 3 e 1, mentre per le alte aumento di poco?

[Luca Ruggiero]

Si intendevo questo. Ad esempio, giusto per essere sicuri che la mia (opinabile) idea sia passata correttamente:

- 8 reps, 50 kili
- 6 reps, 54 kili (+4)
- 3 reps, 60 kili (+6)
- 1 reps, 70 kili (+10)
- 1 reps, 70 kili

Ovviamente non intendo che si prenda per oro colato l'esatta differenza tra un salto e l'altro. E' concettuale.

[Umberto]

Esatto...le serie in rosso sono serie di avvicinamento al carico quindi lavora con del buffer. Poi dopo usi la prima seduta per testarti e valutare i carichi idonei. Meglio sottovalutarti che fallire le serie.

[Luca Ruggiero]

Ottimo modo per rendere l'idea, "meglio sottovalutarti che fallire".

Ruberò l'espressione, citando la fonte

[Alep202]

grazie mille per le risposte, invece andando avanti con il mesociclo di allenamento la progressione come la imposto? sempre con lo stesso ragionamento di aumentare di più i carichi nelle basse rep e molto meno in quelle alte?
mi spiego meglio, la seconda settimana volendo posso provare a aumentare di 2/5 % in una rep di panca piana?

[Luca Ruggiero]

Intendi sempre sul quel piramidale, col volume 8, 6, 3, 1, 1?

Ma hai acquistato un programma di Umberto?

[Alep202]

si intendo sul piramidale, si ho acquistato il programma bodybuilding in multifrequenza

[Luca Ruggiero]

Ok, allora lascio ad Umberto un parere in merito, visto che non conosco il programma e non so qual è lo scopo preciso di questo piramidale.