Forum di Umberto Miletto

Salve a tutti ragazzi, sto per iniziare il 4° mesociclo delle schede del coach BodyBuilding in multifrequenza.
Avrei bisogno di due chiarimenti: (allego la scheda)
-come progredisco con i carichi con il piramidale nei primi due giorni?
-che carichi utilizzo nel terzo giorno con il metodo EDT?

Ciao, ti do' il mio parere in merito.

Nel piramidale fai un piccolo salto tra 8 e 6 ripetizioni, un salto molto meno piccolo tra 6 e 3 ripetizioni, ed un buon salto tra le 3 ripetizioni e le singole.

Nell'EDT prova a stare nel range del 60/65% del tuo massimale.

Nel piramidale fai un piccolo salto tra 8 e 6 ripetizioni, un salto molto meno piccolo tra 6 e 3 ripetizioni, ed un buon salto tra le 3 ripetizioni e le singole.

in che senso, aumento i carichi maggiormente per le ripetizioni basse come 3 e 1, mentre per le alte aumento di poco?

Si intendevo questo. Ad esempio, giusto per essere sicuri che la mia (opinabile) idea sia passata correttamente:

- 8 reps, 50 kili
- 6 reps, 54 kili (+4)
- 3 reps, 60 kili (+6)
- 1 reps, 70 kili (+10)
- 1 reps, 70 kili

Ovviamente non intendo che si prenda per oro colato l'esatta differenza tra un salto e l'altro. E' concettuale.

Esatto...le serie in rosso sono serie di avvicinamento al carico quindi lavora con del buffer. Poi dopo usi la prima seduta per testarti e valutare i carichi idonei. Meglio sottovalutarti che fallire le serie.

Ottimo modo per rendere l'idea, "meglio sottovalutarti che fallire".

Ruberò l'espressione, citando la fonte

grazie mille per le risposte, invece andando avanti con il mesociclo di allenamento la progressione come la imposto? sempre con lo stesso ragionamento di aumentare di più i carichi nelle basse rep e molto meno in quelle alte?
mi spiego meglio, la seconda settimana volendo posso provare a aumentare di 2/5 % in una rep di panca piana?

Intendi sempre sul quel piramidale, col volume 8, 6, 3, 1, 1?

Ma hai acquistato un programma di Umberto?

si intendo sul piramidale, si ho acquistato il programma bodybuilding in multifrequenza

Ok, allora lascio ad Umberto un parere in merito, visto che non conosco il programma e non so qual è lo scopo preciso di questo piramidale.