Forum di Umberto Miletto

Ciao Umberto, sono una ragazza di 16 anni in sovrappeso. Vado in palestra e l’istruttore mi ha fatto una scheda, vorrei sapere se per te è fatta bene.

Allenamento A:
Calf corpo libero (2x15)
Salita gradino con sovracarico(10-8-6-4)
Leg curl (2x15)
Abductor (2x20)
Leg curl(2x12)
Adductor(2x20)
Leg extension (2x12)
Gluteus machine(2x20)
Cardio:Tappeto o recline 40 min.

Allenamento B:
(Circuito che va ripetuto tre volte)
Elittica 3 minuti
Recline 5 minuti
Tappeto 10 minuti
Crunch da terra con gambe il appoggio su panca (2x max)
Crunch inverso (2xmax)


Allenamento C:
Croci su panca inclinata 30 gradi (2x20)
Pull-over con manubrio (2x15)
Lat machine avanti presa prona(2x15)
Lat machine presa supina (2x20)
Alzate laterali in piedi (4x15)
Curl con manubri in piedi(3x15)
Push down(3x15)
Tappeto: 40 minuti


Vado tutti i giorni tranne la domenica quindi ogni allenamento lo faccio due volte a settimana

Ciao Chiara, benvenuta.

E' un po' vecchio stampo come concezione questo tipo di allenamento, ma può andar bene se stai iniziando adesso.

Valuta solo se non è troppo impegnativo, dal momento che hai una frequenza molto elevata... ma data la tua giovane età (che mi fa provare una sana invidia), potresti reggerlo.

Se sei in sovrappeso, devi curare bene anche l'alimentazione che, tuttavia, non gestirei con una ipocalorica molto marcata, altrimenti con questo allenamento rischi di bruciare più massa magra che massa grassa.

Anche per me se sei agli inizi come tipologia di lavoro ci può stare.
In questa fase devi essere brava a curare al meglio l'alimentazione.

Valuta come vanno queste prime settimane e poi quando la scheda ti risulta semplice te la fai cambiare.
Tienici aggiornati su come procede. Il forum può essere anche un modo per tenere alta la motivazione e condividere i tuoi risultati.